尽管维生素B-12缺乏症在50岁以上的人群以及患有恶性贫血，胃或肠道疾病等疾病的人群中更为常见，但仍然影响着多达15％的美国人。 维生素B-12的唯一天然来源是肉类产品，因此素食主义者有必要转向强化食品或补品以获取足够量的这种重要营养素。 维生素B-12补充剂可以非处方形式以液态形式购买，也可以从医生那里以注射剂或鼻凝胶形式获得。
因素
维生素B-12的最有效，最适当的补充方法取决于缺乏症的性质。 维生素B-12注射剂可通过处方获得，通常适用于会干扰人体吸收B-12能力的个体。 就吸收和功效而言，液态维生素B-12补充剂可与片剂或锭剂形式媲美。 美国国立卫生研究院网站Medline Plus称，各种剂量的维生素B-12口服形式可能有效预防和治疗饮食或低水平的胃酸引起的缺乏症。
B-12射击
维生素B-12注射液只能通过医疗保健专业人员获得。 维生素B-12丸直接注射到肌肉中，对不能产生内在因子的人特别有效，后者是一种将维生素B-12押入小肠的蛋白质。 注射的B-12补充剂使您的身体可以使用B-12，而不必依赖内在因素。 要获得相同的效果，将需要高剂量的口服维生素B-12。
B-12液体
维生素B-12可以液体形式在柜台上购买。 液体维生素B-12的效力因制造商而异。 维生素B-12的建议摄入量为每天2.4 mcg。 但是，根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，在1mg的B-12剂量中，一半以上被健康个体吸收。 一般补充剂的典型剂量是每天最多25 mcg，或50岁以上的人每天最多100 mcg。对于吸收维生素B-12有问题的人，可以规定最高口服剂量为10, 000 mcg。替代注射剂，尽管Medline Plus表示将647 mcg至1, 032 mcg的较低剂量可能有效。 食用高剂量的维生素B-12之前，请咨询您的医生。
注意事项
与其他B族维生素一起食用时，B-12族维生素补充剂通常更有效。 出于这个原因，如果您最主要的关注是饮食中缺乏-或数量有限的B-12，则可能需要考虑使用B复合补充剂。 根据您的具体需要，咨询您的医生有关维生素B-12的适当形式和剂量的信息。
