减少斑点的谬误
您可以决定从哪里减肥的想法是神话，这是杂志文章和健身小工具广告所为。 您可以通过在体内分布的方式来减轻体重。 在某些地区，减肥可能更明显-例如面部或胸部，但这并不意味着您也不会在其他地方收缩脂肪细胞。 如果您的基因使您拥有梨状的身材，那么在减肥时，您将保持梨状，但会变小。
激素使女性可能在臀部周围沉积脂肪以支持分娩和哺乳。 对抗自然和从臀部减掉脂肪特别具有挑战性。
饮食干预
瞄准中等量的未经加工的完整食品，例如瘦蛋白，蔬菜，水果和全谷物。 尽量减少摄入甜食和含糖饮料。 使用食物秤和量杯监控份量。 食物日记可帮助您跟踪每日的摄入量，并告诉您总体减肥的目标是否达到目标。
运动减肥
许多妇女仅靠限制饮食而不能过度剥夺自己的身分并降低到1200卡路里以下，就无法造成500至1000卡路里的赤字。 运动对于帮助女性增加日常卡路里燃烧至关重要，因此会造成减肥不足。 根据美国运动医学学院的说法，要想使体重明显减轻，每周应进行250分钟的中等强度运动。 这包括慢跑，游泳，跳舞或远足。
每周执行几次全面的力量训练例程，可以帮助您发展更多的瘦肌肉，这也增加了每天的卡路里消耗。 虽然臀部定向锻炼不会在该区域燃烧脂肪，但它们会发育下方的肌肉，因此当您减掉体重时，您看起来会绷紧而瘦。 刺，腿部横向伸展，硬拉和下蹲都有助于增强臀部的肌肉。 包括这些动作以及胸部，背部，手臂，肩膀和腹部的锻炼，以促进健康的体质。
女性臀部脂肪对健康的影响
尽管臀部脂肪可能会影响您穿着紧身牛仔裤的外观，但它在健康方面具有生理优势。 腹部脂肪是一种新陈代谢的脂肪，会增加您患慢性病的风险。 与腹部脂肪不同，臀部脂肪不会将激素类化合物释放到血液中，因此并不那么隐蔽。 臀部脂肪甚至具有某些生物学优势，尤其是在孕妇和哺乳期间作为妇女的紧急能量来源。 女性中发现的较高的臀部脂肪与代谢紊乱的风险较低有关。
您可能不喜欢臀部脂肪的美容副作用，例如脂肪。 但是，任何乳膏，注射剂，药丸或时尚溶液都不能消除这种皮下脂肪。
