大腿紧张可以使简单的任务变得非常困难，例如从椅子上站起来。 大腿前部肌肉紧绷可能是由于姿势不良，髋关节僵硬，脊椎僵硬或大腿和髋屈肌神经刺激过多等问题引起的。 导致肌肉紧绷的不同原因需要不同的方法来延长和放松该区域。 没有适合任何情况的千篇一律的锻炼方法。
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不活动和不良姿势可导致大腿前部肌肉紧绷。
大腿肌肉紧绷
当肌肉纤维收缩时，微观的收缩蛋白（肌动蛋白和肌球蛋白）会相互交叉并缩短肌肉。 当肌肉受到过多的神经刺激时（无论是因为您劳累过度还是由于营养失衡），肌肉都会保持收缩状态。 这种肌肉痉挛会导致关节僵硬，从而阻止髋关节在您跑步，行走或爬楼梯时伸展。
没有适当的髋关节伸展，您的步伐将无法让您更快地移动，而不会冒险背痛或膝盖痛。 髋关节伸展不良还会导致您的下背部过度伸展，以补偿因髋关节屈肌屈曲造成的关节运动不足。
站立姿势差
当您身体的一侧高于另一侧（例如肩膀或骨盆的一侧）时，将诊断出抬高姿势偏差。 如果您的骨盆的一侧高于另一侧，则抬高的臀部同一侧的肩膀将向上抬起。 这会导致髋部和肩部降低的肌肉和组织向下压缩，从而导致髋屈肌紧绷和一侧腿部紧绷。
髋关节僵硬
髋关节僵硬可能使您无法在所有运动范围（包括旋转，屈曲和伸展）中移动髋关节。 这通常是由于坐得太多而移动不充分引起的。
例如，当您的臀部屈肌因坐姿而收紧而臀部和深腹部稳定器因缺乏使用而变得虚弱时，这会使您的臀部屈肌绷紧，从而拉紧腰椎和大腿上部并导致前大腿变紧。
大腿的预防
拉伸紧绷的髋屈肌并增强臀部和脊椎，将有助于防止大腿肌肉变得紧绷和僵硬。 这减少了对肌肉和结缔组织的神经刺激，使您的臀部更加张开。 根据经验，减少坐姿而经常运动会降低大腿前部的紧度。
如何做：用紧绷的髋屈肌跪在腿上。 使另一只膝盖弯曲，脚跟在地上。 保持背部挺直并挺胸，慢慢向前倾斜，直到紧绷的臀部前部受到强烈拉动。 保持30秒钟，重复3次。
