健身棒锻炼

使用弯棒是增加力量训练程序多样性的好方法。 初学者和经验丰富的运动员都可以使用卷发棒来增加力量并增强整体肌肉张力。 要使用卷发棒进行锻炼，请在锻炼之前为卷发棒加载所需的重量。 确保进行正确的举重技巧，举重时使用去污剂，并在进行力量训练后让肌肉群休息48小时。

使用卷发棒为您的锻炼增添多样性。

二头肌卷发

二头肌弯曲运动可增强手臂前部的二头肌肌肉。 要使用卷发棒进行二头肌卷曲，请挺直腰部站立，并用一个不足一手握住杠铃的手，两手分开的宽度应大于肩膀的宽度。 将杠铃向上拉向胸部，保持最高位置几秒钟，然后将杠铃恢复到起始位置。 将手放在卷发棒上，以将肱二头肌肱二头肌的短头分开。 将双手并拢放在卷曲棒上，以隔离肱二头肌的长头。

卷曲棒三头肌扩展

三头肌锻炼可增强手臂后部的三头肌肌肉群。 要执行运动，请坐在躯干直椅上或背部支撑的长凳上。 将卷曲棒延伸到头顶。 弯曲肘部，将横杆降低至头后部。 伸出手臂，使杆回到初始位置。

杠铃前举

杠铃前部抬高可增强肩膀前部的前三角肌。 要执行运动，请从站立姿势开始，双脚稍微分开，后背伸直。 用手握住大腿前侧的卷发棒。 伸出双臂将杠铃举至肩部高度，然后将杠铃降低至起始位置。

下蹲

深蹲运动是整个肌肉系统的一项很好的运动。 要执行运动，请将卷发棒放在肩shoulder骨上。 弯曲膝盖并放低身体，直到大腿与地板平行。 拉直双腿，抬起躯干并返回到起始位置。 这项运动可以增强臀部，股四头肌，下背部，腹部和abdominal绳肌的肌肉。