大腿内侧的肌肉包括短内收肌，长内收肌，大内收肌和gra肌，它们统称为髋关节内收肌。 这些肌肉的作用是将双腿拉向身体的中线-这条虚构的线将您的身体分为左右两半。 定期针对内收肌进行拉伸和强化锻炼将有助于他们保持健康。
蝴蝶伸展
当您执行蝴蝶伸展运动时，大腿内侧肌肉会延长，使您的双腿分开。 直立坐在地板上，膝盖完全弯曲，双脚并拢放在前面的地板上。 用手抓住脚周围，并尽可能将其拉向躯干底部。 将肘部放在膝盖内侧，然后向前倾斜并向下压肘部，以使双腿分开。 保持拉伸10到30秒。 避免过分用力或过快地拉伸以防止肌肉拉伤。
站立腹股沟拉伸
一次站立腹股沟拉伸会延长髋关节内收肌，这是因为您一次将一只髋关节置于深深外展位置，双腿向侧面延伸，远离身体中线。 站立时，双脚要比肩膀宽得多，然后弯曲膝盖，向前倾斜在腰部，然后将手放在大腿的前面。 进一步弯曲左膝盖，并朝同一方向倾斜您的躯干，拉直右腿。 当您感觉到右大腿内侧轻柔伸展时停下来，然后保持10到30秒钟。 左腿也要伸展。
躺髋关节内收
髋关节内收肌收缩，将双腿拉在一起，并在躺着的髋关节内收锻炼中分开双腿时控制运动速度。 锻炼需要两条阻力带或一台带有两条脚踝带的机器，每条脚带都通过电缆连接到配重块上。 将一根绑带的一端连接到靠近地板的坚固物体上，将另一根绑带的一端连接到约10英尺远的另一物体上。 坐在物体之间，并将每个束带的另一端连接到脚踝。 躺在地上，双腿伸到腰部上方，并尽可能地分开，然后将双腿并拢到腰部上方以拉伸束带。 再次慢慢张开双腿，然后重复。
侧卧髋内收
当您进行侧卧髋内收锻炼时，大腿内侧肌肉一次要在另一条腿的前面交叉一条腿。 躺在左侧，搁在左肘上，左脚在地板上，右脚前方。 用右手将杠铃的一端握在腹部前，另一端放在左脚外侧。 将左腿抬离地面6至12英寸，同时抬起杠铃，然后再放低双腿，然后重复。 右腿也要进行锻炼。 如果您没有杠铃，戴上脚踝的重物可以抵抗阻力。
