当您走进举重房时，人们很可能不会问您可以使curl绳肌弯曲多少，或者在一分钟内可以仰卧起坐多少。 人们最常问的问题是：“您能卧推多少？”
卧推已经从简单的上身锻炼变成了健身房中最受尊敬和最著名的锻炼之一。 如果您想改善卧推并给同伴留下深刻的印象，则需要在锻炼程序中增加一些额外的练习，例如俯卧。
改善卧推
卧推本身是一种出色的上身运动，针对胸部，三角肌和三头肌，但仍不能涵盖所有内容。 它直接针对您的胸部肌肉和肩膀前部，也称为前三角肌。 但是，还有其他一些锻炼可以帮助上半身的肌肉，例如三头肌，这种肌肉在卧推中有帮助，但不能承受大部分的重量。
肱三头肌是手臂底部与二头肌相对的肌肉，在卧推中非常重要，因为它们有助于拉直肘部。 从机芯的底部向上压时，肘部必须开始伸展才能到达机芯的顶部，此时您的肘部应完全笔直。
浸入式很好地瞄准了三头肌，因为它们使您的肘部经过大约90度或以上的长距离运动，并且由于手的位置很近。 根据《力量与条件研究杂志》上的一项研究，在卧推中双手合十可以使肱三头肌更加努力。 在卧推中也是如此，因此请确保双手的距离不超过肩宽。
台浸
台式浸洗是浸洗的最著名和最容易获得的版本，因为它们需要最少的设备。
步骤1
双手握住边缘坐在健身凳上。 向前走路，直到腿伸直并且臀部在板凳前。
第2步
慢慢弯曲您的肘部，将臀部降低到地面，同时保持双腿伸直。 向下走，直到肘部弯曲90度。 根据美国骨科医师学会的一篇论文，走得更远会迫使你的肩膀伸得太远。
第三步
用胳膊抬起自己的身体。 继续向上按压直到肘部伸直。
增加抵抗
放在一起
当您想要将蘸水添加到您的锻炼程序中时，请确保在卧推之前不要这样做。 由于浸入会使肩膀和三头肌疲劳，因此如果事先做这些动作，会使卧推效果更差。
实际上，根据《力量与条件研究》杂志2007年发表的一项研究，在卧推之前进行任何锻炼都会减少卧推过程中的重复次数。 卧推后，应在锻炼过程中增加下垂动作，以进一步增强三头肌和肩膀的肌肉，这些肌肉可以使卧推中的胸部肌肉后座。
如果您的目标是增加卧推，则还必须确保练习该动作。 确保不要用卧推代替俯卧，而应将俯卧添加到锻炼中。 如果您想要卧推更重，请着重于在卧推和俯卧中增加较重的重量。
