如果您最近开始新的饮食习惯，您可能想知道减肥的原因是脂肪组织或体液的结果。 踏上体重秤并不能总说出全部故事，尤其是当您偶尔跟踪体重时。 幸运的是，可以做一些事情来更好地了解体重减轻的原因。
步骤1
监测尿液的颜色，这是确定体重减轻来源的最便宜的方法之一。 尿液通常是浅黄色，几乎是清澈的。 如果您减轻了体重，并且尿液呈浅黄色至深黄色，则表明您没有适当地补充水分，并且体重减轻是液体流失的结果。 通过喝水，果汁或几乎任何其他饮料补充流失的水分后，您很可能会看到体重回升。
第2步
每天在同一时间踩秤。 在减脂过程中，您的体重不应波动到任何极限。 如果您发现自己的体重在不断地上下波动，那么体重减轻的至少一部分可能是水重造成的-尤其是当卡路里摄入量没有随数字波动而变化时。
第三步
投资身体脂肪卡尺，而不是使用磅秤来衡量您的减肥效果。 这些设备测量皮褶厚度，作为计算皮下脂肪的一种方法。 尽管大多数卡尺的误差范围很小，但是您可以使用该设备来衡量进度。 考虑每周在同一时间沿着身体的同一区域进行皮褶测量。 抵制诱惑，将您的体内脂肪与年龄，身高，体重和性别相同的其他人进行比较。
步骤4
追踪减肥的持久性。 体液流失不如脂肪流失持久。 如果停止饮食后体重几乎立即恢复，那么结果就是水分减少所致。 当您恢复饮食时，可以通过进一步减少热量摄入进行相应的调整。 失去一磅的脂肪，需要3500卡路里的热量。 如果您每天能够减少500卡路里的热量，那么一周的时间里您将损失大约1磅。
第5步
向您的医生咨询有关通过水下称重直接测量体内脂肪的信息。 尽管比其他方法昂贵，但这比计算体重指数甚至皮褶厚度要精确得多。 您需要在水中和水中都进行称重，以确定与脂肪组织相比，人体中骨骼和肌肉的多少。
您需要的东西
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卡尺
规模
笔记本
钢笔
警告
开始任何新的减肥方案之前，请务必咨询您的医生。
