镁补充剂是将这种必需营养素摄入饮食的一种方法。 但是，考虑到这种矿物质会影响睡眠方式，因此您可能想知道补充剂是否会引起镁疲劳。
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据美国国家睡眠基金会（NSF）称，镁补充剂对睡眠有一定影响。 小型研究表明，补品可以帮助老年人更快入睡，因此补品可以帮助您寻求困倦。 但是，您应该在服用药片之前先咨询医生。
补镁疲劳
一项针对46位老年人的小型研究发表在2012年12月的 《医学研究杂志》上 ， 发现镁补充剂确实有助于失眠患者。 研究人员认为，这种矿物质可能在昼夜节律和褪黑激素的产生中起作用。
该研究经常被引用为补充镁有助于睡眠的证据。 引用它的来源之一是《 营养 杂志》（ Nutrients）上 2018年10月的一份报告，该报告得出结论，饮食中的镁有助于调节睡眠方式。 在这项研究中，从2002年开始对1, 487名成年人进行了调查。
但是哈佛健康指出，有足够的证据证实镁补充剂可以帮助睡眠。 镁疲劳或镁嗜睡的想法更为复杂。 如果您觉得食物中的这种重要营养素摄入不足，并且想尝试补充营养以改善一夜的睡眠，美国国家睡眠基金会（NSF）建议您首先与您的医生讨论。
镁为什么重要？
镁是必不可少的矿物质。 根据《消费者报告》，您的细胞需要它来产生三磷酸腺苷（ATP），这可以使它们产生能量。 这种矿物质有助于调节血压，血糖水平，心率和神经传递。
2016年12月出版的 BMC Medicine杂志上的 一项研究综述表明，较高的镁摄入量可以降低中风，心力衰竭，II型糖尿病和整体死亡风险。 在临床试验中，每天消耗额外100毫克矿物质的受试者的中风风险降低了7％，糖尿病风险降低了19％，心力衰竭风险降低了22％。
如美国国立卫生研究院（NIH）报告，矿物质对于骨骼健康也很重要。 当作为均衡饮食的一部分食用时，它可能会降低您发生骨折和骨质疏松症的风险，尽管需要更多的研究来证实这些发现。
偏头痛患者的镁含量可能较低。 小型研究表明，补品可能会对此有所帮助。 但是美国国立卫生研究院警告说，这种偏头痛的矿物质只能在医生的监督下进行。
您的身体定期需要镁。 根据 BMC Medicine 评论，这种矿物质会通过汗水，尿液和粪便排出体外，必须每天补充，以保持身体像上油的机器一样运转。
根据美国国立卫生研究院（NIH），镁是从食物中获得的最好的。 但是，大多数人仅从饮食中就无法获得足够的这种基本元素。 那是补品可以帮助的地方。 哈佛大学的健康专家指出，镁缺乏仍然很罕见。
是否推荐镁补充剂？
根据 营养素 评论，高镁食物似乎不会引起白天嗜睡，尤其是在女性中。 因此，镁疲劳的可能性不大。 但是，据《消费者报告》称，将近一半的美国人以及70岁以上的美国人中有70％至80％的人无法通过饮食满足每日的镁需求。
MedlinePlus建议成年男性每天摄取400至420毫克镁，成年女性每天摄取310至320毫克镁。 孕妇和哺乳期妇女的消耗应比成年妇女的建议略多。
美国国家卫生研究院指出，尽管美国人从饮食中摄取的矿物质不足，但70岁以上的少女和男性最容易摄入低镁。 如果您仅从食物中摄入的食物不足，请考虑在饮食中添加补充剂以防止营养不足。 与医疗服务提供者讨论您的选择，以保持安全。
镁引起焦虑或帮助？
美国国家科学基金会（NSF）指出，镁有助于使大脑平静，这可能导致更好的睡眠。 不过，这并非完全是镁疲劳。 这种矿物质可能会增加神经递质GABA，这会减慢您的思维速度。 然而，对2017年4月发行的《 营养 杂志》上发表的研究的评论显示了其他内容。
研究人员说，有暗示性但不确定的证据表明，镁补充剂可以缓解轻度焦虑。 显示这种矿物质与焦虑之间可能存在关联的研究质量较差。 关于安慰剂作用的报道不多，作者对所用焦虑的定义提出了质疑，并指出“很明显，需要精心设计的随机对照试验。”
也就是说，科学家们认为可能存在联系。 使用动物进行的实验研究以及对临床焦虑症的镁补充剂的研究表明，这种矿物质可能有助于使心灵平静。 作者补充说：“可用证据的质量而不是缺乏潜在的机制阻碍了令人信服的此类效应的证明。”
从食物中获取镁
消费者报告（Consumer Reports）建议从食物中获取这种矿物质，除非您的医生另有指示。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的数据，成年人平均每天从食物中摄取约330毫克的镁。 不错 这比大多数男人的需要和大多数女人的需要少。
饮食来源多种多样。 一些最健康的富含镁的食物包括：
- 水果（香蕉，杏干和鳄梨）
- 深绿色多叶蔬菜
- 坚果（杏仁和腰果）
- 豌豆和豆类（豆类）和种子
- 豆制品（大豆粉和豆腐）
- 全谷物（糙米和小米）
- 牛奶
据MedlinePlus称，镁的副作用很少见，尽管它们可能是由于以补充剂的形式摄入过多的这种矿物质而发生的。 据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）称，有腹泻和肾功能受损的风险。 如果您继续过量服用镁，您可能会出现嗜睡，精神错乱，心律异常和肾功能衰竭。
如果您正在服用镁补充剂，无论是帮助您入睡还是增加身体对这种必需矿物质的摄入量，请与您的医生商讨应使用多少量以确保获得适当的量。
