日常锻炼可以增强心脏，控制体重并改善情绪。 不幸的是，如果有迹象表明美国超重和肥胖率达到60％，那么绝大多数人就没有得到保持健康所需的锻炼。 疾病控制与预防中心建议成年人每周最少运动，以获得最佳健康。 他们的一般准则为健康的生活方式提供了理想的基础。
有氧运动
CDC建议成年人每周至少进行2小时30分钟的中等有氧运动，或者每周进行1小时15分钟的剧烈运动。 这分解为每天至少30天每天大约30分钟的运动。 尽管似乎需要花费两个小时30分钟的运动时间，但最好将您的体育锻炼分成更容易控制的时间段，例如每天三组10分钟的间隔。 这使满足有氧运动要求变得更加容易。
肌肉耐力
有氧运动可以提高您的心律。 肌肉运动是指利用抵抗力来增强力量。 无论您使用自己的体重，阻力带还是自由重量，CDC建议每周至少两天完成一次肌肉增强锻炼。 肌肉运动应针对主要肌肉群，包括腹部肌肉，手臂，肩膀，胸部，背部，臀部和腿部。 肌肉耐力有益于骨骼健康，并帮助您保持日常活动的力量。
选择例行程序
选择一种您认为令人愉快的运动习惯对于养成每天锻炼的习惯至关重要。 如果您不喜欢运动，则可能无法满足您的日常需求。 运动可以在任何可以提高心律的地方进行。 这意味着走楼梯，参加运动，跳舞和游泳都构成锻炼。 选择您实际喜欢的例程，以更好地满足您的每周需求。
创造习惯
如果您认真地确保自己满足每周的锻炼要求，那么锻炼就必须成为您的习惯，而不是休闲活动。 根据您的日程安排和能量水平，选择最可能锻炼的时间。 然后，以与牙医预约或家长会相同的方式来设定锻炼时间。 通过将运动视为约会，您将更有可能每天锻炼。 一起锻炼也可以帮助招募朋友提供支持。 这增加了责任感，直到锻炼成为您的第二天性。
