惊恐发作是强烈的恐惧发作，突然发作，通常没有明显的原因。 除情绪症状外，惊恐发作还可能导致心跳加快，出汗，呼吸困难，腹痛和恶心。 您可能会遇到一次，偶发或频繁的惊恐发作，这通常表明存在焦虑症。 涉及惊恐发作的焦虑症的治疗通常包括药物，心理治疗和放松技巧。 饮食变化也可能有助于预防或减轻症状。
全谷类
全谷物是在食品加工过程中保留营养，纤维和蛋白质含量的谷物。 结果，全谷物比白面粉等精制谷物产品消化得慢，并且对您的血糖水平有积极影响。 根据《焦虑症：克服焦虑症，恐惧症和焦虑症的简明蓝图》的作者J.史蒂文森的说法，血糖管理是预防恐慌发作的有益饮食步骤。 史蒂文森说，最经常用全谷物食品代替加工休闲食品可以帮助防止情绪波动并促进放松。 营养全谷物食品的例子包括100％全谷物面包和冷麦片，老式燕麦片，长粒糙米，藜麦，珍珠大麦和爆米花。
乳制品
牛奶，酸奶和奶酪等乳制品是钙，维生素D和蛋白质的宝贵来源，也有助于稳定血糖水平。 根据MayoClinic.com的精神病医生Daniel K. Hall-Flavin博士的说法，乳制品还含有色氨酸，该氨基酸可帮助大脑产生与镇静相关的化学物质。 为了防止过多摄入饱和脂肪，请食用瘦肉品种，例如脱脂或低脂牛奶和酸奶，开菲尔（kefir）–一种类似酸奶的饮料，并且经常脱脂马苏里拉奶酪。
水果和蔬菜
水果和蔬菜是抗氧化剂的主要来源-抗氧化剂可帮助您的身体保护自己免受疾病和感染。 史蒂文森建议将水果和蔬菜加入以淀粉为基础的膳食中，以改善血糖管理和情绪平衡。 例如，不要仅吃富含营养的面食，而是将全谷物面食与煮熟的蔬菜和番茄酱一起，然后在燕麦片和冷麦片中添加五颜六色的浆果或香蕉片。 一些水果和蔬菜，例如香蕉和烤土豆，也含有色氨酸。
鱼类和家禽
鱼类和家禽提供丰富的蛋白质和营养物质，包括B-维生素，铁和锌。 马里兰大学医学中心建议均衡饮食，其中应含有蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪，以改善焦虑症状和总体健康状况。 土耳其和鸡肉是另外的富含色氨酸的食物。 肥鱼，例如鲑鱼，长鳍金枪鱼，鳟鱼，比目鱼和大比目鱼，可提供omega-3脂肪酸-健康的脂肪，可促进脑部积极功能，并有助于缓解与焦虑症相关的抑郁症状。 选择白肉，去皮的家禽而不是深色的肉家禽，后者的饱和脂肪含量很高。
