徒步旅行可以提供放松的户外体验，但是如果您过度运动，可能会感到酸痛。 尝试做得太多，做得太快可能会导致远足造成的小腿疼痛。 酸痛通常是您的身体适应新活动的迹象。 但是，您可能拉了小腿肌肉或跟腱受伤。 如果疼痛持续，请去看医生。
酸痛，扭伤和拉伤
在远足期间，您会很快知道小腿是否能胜任这项任务。 上坡或在崎uneven不平的地面上行走会导致小腿疼痛，休息一下并按摩很可能会治愈。 此外，过度劳累的肌肉造成的乳酸堆积和微泪可能会引起酸痛。 小腿疼痛也可能表示扭伤或拉伤。 扭伤通常是由于跌落或事故造成的，是由韧带撕裂或拉扯引起的。 当您因过度拉伸或过度使用而伤害肌肉或肌腱时，就会发生应变。 扭伤和拉伤的症状包括患处的疼痛，肿胀和瘀伤。 可能同时扭伤和拉伤。 当脚踝扭伤导致跟腱（将小腿肌肉连接到脚后跟的腱）时，会发生这种情况。
胫骨夹板
远足过度劳累会导致胫骨夹板，从而导致小腿前部轻度至严重疼痛。 远足前进行拉伸，并在远足靴中穿用足弓支撑物，可能有助于防止或缓解胫骨夹板。 如果疼痛持续存在，请在运动后敷冰15分钟。 如果走路时继续疼，可能是胫骨有轻微骨折。 锻炼两周后休息一下，如果疼痛持续，请去看医生。
预防
如果您是新手远足者或仅偶尔远足的人，则从简单的冒险开始，然后逐步发展到更困难的冒险。 徒步旅行前，先热身并伸展双腿的后部，不要弯曲或拉紧长达一分钟。 穿上适合您脚部的远足靴，并在其磨损时更换它们。 如果您在徒步旅行中感到疼痛，请放慢速度或休息一下。 远足后，伸展肌肉以使其冷却。 为了加强小腿并防止以后出现酸痛，请先在脚趾上站立10秒钟，平放在地板上，然后重复20次运动，以进行锻炼。
治疗
对于劳损或扭伤，请使用RICE技术：休息，冰雪，压缩和抬高。 运动后休息一到两天，每两个小时给患处结冰10分钟。 在伤口上贴紧绷带，每三到四个小时将其移除15到20分钟。 将伤害提高到心脏上方。 剂，香脂和非处方药可以缓解疼痛。 对于轻度酸痛，请停止所有可能使疼痛加剧的活动。
