固定慢跑是您可以执行的最方便，最有效的心血管运动之一。 您可以在任何环境中进行固定的跑步，它几乎不需要任何准备，并且对肌肉骨骼和心血管系统都有好处。
了解固定式慢跑方案的特殊优势，并定期进行锻炼，可以获得许多健康益处。 开始任何有力的运动计划之前，请先咨询医生。
1.在任何地方锻炼
不运动的常见原因是时间不足。 经过一整天的工作后，可能很难开车去健身房或跟踪进行30分钟的心血管锻炼。 到您换衣服，停车，锻炼身体和回家时，您一天可能已经用了一两个小时了。
相反，在家中的固定慢跑不需要任何额外的驾驶。 您可以回家，换衣服并立即开始30分钟的锻炼。 之后，在自己的浴室中享受舒适和私密的淋浴。
2.预防慢性病
在静止的地方慢跑时，您可以获得与在街区或公园周围慢跑相似的健康益处。 定期进行体育锻炼可以降低患心脏病，骨质疏松症，高胆固醇，糖尿病和某些类型癌症的风险。 每周五天，每天至少30分钟的固定慢跑可以帮助降低患慢性病的风险。
3.建立肌肉
您的肌肉也将从固定的慢跑中受益。 您的小腿肌肉，股四头肌和绳肌将获得大部分好处。 在脚趾上奔跑会导致小腿肌肉不断收缩，从而提高耐力和力量。
固定慢跑时抬高膝盖可以帮助您隔离股四头肌或大腿前侧的大块肌肉。 如果您决定在慢跑时举起轻型哑铃，还可以改善上肢的肌肉质量。
4.减肥
由于就地慢跑会燃烧大量卡路里，因此，应定期进行固定的慢跑锻炼来减轻体重。 根据LIVESTRONG的食物数据库MyPlate的数据，一个160磅重的人在原地慢跑30分钟，将在一个小时内燃烧大约290卡路里和580卡路里。
因为您必须燃烧3, 500卡路里才能失去一磅脂肪，所以每天进行30分钟的固定慢跑运动，一个月中大约可以减轻2磅体重，而无需改变任何其他饮食或运动习惯。 如果您将运动与适当的饮食相结合，则可以减轻很多体重。
有关MyPlate的更多信息
适用于iPhone和Android的免费LIVESTRONG MyPlate卡路里追踪器应用程序通过在活跃的社区跟踪饮食和运动的过程中获得的支持，帮助了数百万人以健康的方式减肥。 MyPlate始终是最受好评的应用程序，它在易于使用的工具中提供最新技术，其中包括数百万种食物和食谱，5分钟的应用程序内锻炼以及强大的支持社区。
