对于身体中自然缺乏某些营养素的人，服用钙丸和镁可以帮助维持骨骼和肌肉功能。 尽管这两种矿物质在许多方面都相似，但您可能并不总是希望镁和钙同时摄入。
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一起摄入时，钙和镁有时会干扰彼此在体内的吸收。 合并这两种补充剂之前，请先咨询您的医生。
钙与您的身体
钙对于维持强壮的骨骼，神经传递和肌肉发育至关重要。 尽管在人体的许多地方（主要是骨骼和牙齿）都发现了钙，但人类无法自行产生钙-需要将钙作为食物食用或作为补充。
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）制定的钙片摄入指南根据年龄和生物性别而有所不同。 婴儿每天仅需要200毫克钙，而71岁以上的成年人每天则需要多达1200毫克钙。 绝经后妇女，闭经妇女，素食者和乳糖过敏者比其他人患钙缺乏症的风险更高。
牛奶，酸奶，大豆，绿叶蔬菜等食物中都含有钙。 通常，最好与餐时一起食用钙，而不是将其作为钙丸服用，但是有些人可能需要在医生的要求下补充这种矿物质。
镁和你的身体
同样，镁是一种必不可少的营养素，可帮助您的身体发挥血糖水平，血压和肌肉运动等功能。 服用所需的量也因年龄和性别而异-婴儿每天30毫克，成年男子每天420毫克。 母乳喂养的人需要提高矿物质的含量才能获得最佳健康。
有镁缺乏风险的人包括70岁以上的男性和十几岁的女孩，低镁的影响包括心脏病，2型糖尿病，骨质疏松症和偏头痛。 但是，不要过多也很重要。 美国国家卫生研究院警告说，镁含量过高与腹泻，恶心和腹部绞痛有关。
镁和钙一起
虽然将镁和钙合在一起可能很有意义，但它们实际上会干扰彼此在体内的吸收。 这两种矿物质的健康比例对于保持身体的最佳机能至关重要，因此请注意，未经医疗保健提供者的明确许可，不要同时补充这两种矿物质。
哈佛健康出版社建议在与其他补品一起服用钙时要谨慎。 钙和镁一起服用会导致便秘和其他胃部问题，并且可能会使两种补品的功效降低。 在某些情况下，两者都可以服用-但应保留给严重缺陷的人。
锌是另一种会干扰钙和镁吸收的矿物质。 大多数钙，镁和锌片中的三者含量都足够低，它们不会显着阻碍彼此整合到体内，但您不应仅仅因为它们而服用。
国家补充与综合健康中心警告说，服用多种维生素药丸有时会增加您摄入某些维生素和矿物质的机会。 最好仅在您知道缺乏补充营养的情况下才服用补充剂。
何时服用钙
摄取钙，镁和锌的最佳时间是在用餐时。 因为它们很难大量吸收，所以最好以小剂量服用-一次约500毫克。
只要您减少每天的消费量，就不会对您选择每天的什么时间产生重大影响。 一致性是帮助您的身体适应补充剂并确保您养成规律的关键。 如果您发现自己的矿物质补充剂有消化系统症状，您可以从低剂量开始，然后逐渐增加剂量。
睡眠镁
镁也可以用作助眠剂。 它有助于调节体内褪黑激素的水平，使生物钟保持一致的状态，还可以降低精神和身体压力。 许多睡眠补品中镁含量较低，应在晚上睡前几个小时服用。
同样，请记住，如果该补充剂引起胃痛，您可能需要尝试使其更接近用餐或零食时间。 这将帮助您的身体更快更有效地吸收它。
维生素D和镁
维生素D和镁通常以补充剂形式混合在一起，部分原因是镁有助于体内维生素D的活化。 像许多其他补品一样，它们最好与食物一起服用，以帮助身体分解。
维生素D是脂溶性的，这意味着它在人体中的停留时间比水溶性维生素更长，如果过量食用，则可能会产生毒性。 镁是一种矿物质，因此不属于脂溶性或水溶性类；相反，与锌和钙等其他矿物质相比，镁是最容易的。
最终，您选择服用的补充剂应取决于您的特定需求和身体缺陷。 您的医疗保健提供者可以进行血液检查，以更好地了解您所缺少的营养素。 钙和镁有时有时会有用，但应谨慎使用。
询问您的医生有关这两种矿物质的结合是否可以帮助您的身体发挥最佳作用。
