办公室里的日子很长，在最不方便的时间饥饿会袭来。 如果早餐后几个小时肚子不舒服，或者您觉得晚餐太遥远，那么吃零食很重要。 用健康的脂肪，轻质蛋白质，高纤维和适当的份量零食，可以保持精力充沛和集中注意力，此外还可以帮助减轻体重。
但是，对于大多数工作日饥饿的人来说，大多数自动售货机和办公室休息室中不健康的垃圾食品选项并不总是最好的解决方案。 忘记糖果，薯片和可悲的桌上小吃，而转向这些食谱：它们营养丰富且简单，可以在您的办公桌或共用办公室的厨房里制作。 现在，健康零食可以像检查电子邮件一样成为您日常工作不可或缺的一部分。
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com办公室里的日子很长，在最不方便的时间饥饿会袭来。 如果早餐后几个小时肚子不舒服，或者您觉得晚餐太遥远，那么吃零食很重要。 用健康的脂肪，轻质蛋白质，高纤维和适当的份量零食，可以保持精力充沛和集中注意力，此外还可以帮助减轻体重。
但是，对于大多数工作日饥饿的人来说，大多数自动售货机和办公室休息室中不健康的垃圾食品选项并不总是最好的解决方案。 忘记糖果，薯片和可悲的桌上小吃，而转向这些食谱：它们营养丰富且简单，可以在您的办公桌或共用办公室的厨房里制作。 现在，健康零食可以像检查电子邮件一样成为您日常工作不可或缺的一部分。
1.迷你香蕉杏仁黄油三明治
没有比这些香蕉和坚果黄油迷你三明治更可爱，更方便的小吃了。 香蕉无论在家里还是在办公室都应该成为厨房的主食。 它们充满了纤维，钾和维生素C和B-6。 而且，虽然在工作冰箱中使用花生酱的可能性要比杏仁黄油的可能性高，但现在应该投资一罐这种杏仁的瓶子了。 不含添加甜味剂的优质杏仁黄油中充满了有益心脏健康的单不饱和脂肪，纤维和维生素E。将这两种强力成分结合到易于制作的迷你三明治中，制成美味可口的零食。
食谱和营养信息：迷你香蕉杏仁黄油三明治
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com没有比这些香蕉和坚果黄油迷你三明治更可爱，更方便的小吃了。 香蕉无论在家里还是在办公室都应该成为厨房的主食。 它们充满了纤维，钾和维生素C和B-6。 而且，虽然在工作冰箱中使用花生酱的可能性要比杏仁黄油的可能性高，但现在应该投资一罐这种杏仁的瓶子了。 不含添加甜味剂的优质杏仁黄油中充满了有益心脏健康的单不饱和脂肪，纤维和维生素E。将这两种强力成分结合到易于制作的迷你三明治中，制成美味可口的零食。
食谱和营养信息：迷你香蕉杏仁黄油三明治
2.芝麻饼干上的鳄梨art
当涉及零食时，满足就是一切。 没有什么比鳄梨丰富的奶油甜食更吸引人了。 是的，鳄梨含有脂肪，这就是为什么限制您的绿色水果食用量很重要的原因。 这些鳄梨“ art”薄脆饼干是控制您的份量的好方法，同时仍然可以享受所有营养丰富的健康不饱和脂肪。 这款小吃在轻薄酥脆的芝麻饼干上撒上柠檬汁和一点点盐，可以满足您所有想要的质地和风味。
食谱和营养信息：芝麻饼干上的鳄梨T
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com当涉及零食时，满足就是一切。 没有什么比鳄梨丰富的奶油甜食更吸引人了。 是的，鳄梨含有脂肪，这就是为什么限制您的绿色水果食用量很重要的原因。 这些鳄梨“ art”薄脆饼干是控制您的份量的好方法，同时仍然可以享受所有营养丰富的健康不饱和脂肪。 这款小吃在轻薄酥脆的芝麻饼干上撒上柠檬汁和一点点盐，可以满足您所有想要的质地和风味。
食谱和营养信息：芝麻饼干上的鳄梨T
3.枸杞，杏仁和可可小径混合
如果您的办公室自动售货机不提供枸杞子（我们不提供），则值得您花钱买一包并将其放在办公桌前。 研究表明，枸杞浆果可以提高您的能量水平，同时减少疲劳和压力-如果我们在办公室时需要零食，就这样。 似乎感觉良好还不足以使这条线索混合在一起，但并没有就此止步：枸杞可以改善眼睛健康，减少紫外线辐射造成的伤害并防止癌症的发展。 在混合物中加入一些有益心脏健康的可可豆粒和富含蛋白质的杏仁，您将获得低热量，零准备的超级食品小吃。
食谱和营养信息：枸杞，杏仁和可可粉混合
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com如果您的办公室自动售货机不提供枸杞子（我们不提供），则值得您花钱买一包并将其放在办公桌前。 研究表明，枸杞浆果可以提高您的能量水平，同时减少疲劳和压力-如果我们在办公室时需要零食，就这样。 似乎感觉良好还不足以使这条线索混合在一起，但并没有就此止步：枸杞可以改善眼睛健康，减少紫外线辐射造成的伤害并防止癌症的发展。 在混合物中加入一些有益心脏健康的可可豆粒和富含蛋白质的杏仁，您将获得低热量，零准备的超级食品小吃。
食谱和营养信息：枸杞，杏仁和可可粉混合
4.拉差爆米花
普通爆米花是高纤维和抗氧化剂丰富的食物。 另外，它的卡路里很低，并且（假设您没有在黄油中浸透）不含脂肪。 在橄榄油中加入爆裂的果仁实际上可以增加这种基本零食的营养价值-鉴于橄榄油中含有有助于保护心脏和血细胞免受损害的抗氧化剂-并加入少量的Sriracha热酱可以帮助抑制食欲并帮助减肥。 随心所欲地添加更多香料，这将使您吃得更少的零食变得更令人满意。
食谱和营养信息：爆米花
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com普通爆米花是高纤维和抗氧化剂丰富的食物。 另外，它的卡路里很低，并且（假设您没有在黄油中浸透）不含脂肪。 在橄榄油中加入爆裂的果仁实际上可以增加这种基本零食的营养价值-鉴于橄榄油中含有有助于保护心脏和血细胞免受损害的抗氧化剂-并加入少量的Sriracha热酱可以帮助抑制食欲并帮助减肥。 随心所欲地添加更多香料，这将使您吃得更少的零食变得更令人满意。
食谱和营养信息：爆米花
5.芒果切碎，辣椒，石灰和盐
如果您需要吃芒果这样美味的水果的理由，请知道它富含纤维，维生素A和叶酸。 尽管它们本身很棒，但是如果您曾经在墨西哥或洛杉矶的街头购物车上买过水果，那您就会知道，撒上辣椒粉，石灰和少许盐后，芒果的味道会更好。 而且由于香料可以抑制饥饿感，因此即使在您坐在办公桌前时，辣椒也可以帮助您减轻体重。
食谱和营养信息：切碎的芒果，辣椒，酸橙和盐
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com如果您需要吃芒果这样美味的水果的理由，请知道它富含纤维，维生素A和叶酸。 尽管它们本身很棒，但是如果您曾经在墨西哥或洛杉矶的街头购物车上买过水果，那您就会知道，撒上辣椒粉，石灰和少许盐后，芒果的味道会更好。 而且由于香料可以抑制饥饿感，因此即使在您坐在办公桌前时，辣椒也可以帮助您减轻体重。
食谱和营养信息：切碎的芒果，辣椒，酸橙和盐
6.抹茶拿铁，杏仁奶和蜂蜜
您不需要任何高档设备即可制作这种简单的抗氧化剂饮料。 如果您在办公室休息室找不到搅拌器，请抓住叉子搅拌抹茶粉，杏仁奶和蜂蜜的这种美味奶油茶。 抹茶（或日本绿茶粉）中富含抗氧化剂，维生素A，B复合物，C，E和K以及少量咖啡因，可助您下午振作起来，其健康益处使其成为下列产品的绝佳替代品那天下午的咖啡。 如果您不熟悉抹茶，请在DoMatcha.com上在线进行库存。
食谱和营养信息：抹茶拿铁，杏仁牛奶和蜂蜜
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com您不需要任何高档设备即可制作这种简单的抗氧化剂饮料。 如果您在办公室休息室找不到搅拌器，请抓住叉子搅拌抹茶粉，杏仁奶和蜂蜜的这种美味奶油茶。 抹茶（或日本绿茶粉）中富含抗氧化剂，维生素A，B复合物，C，E和K以及少量咖啡因，可助您下午振作起来，其健康益处使其成为下列产品的绝佳替代品那天下午的咖啡。 如果您不熟悉抹茶，请在DoMatcha.com上在线进行库存。
食谱和营养信息：抹茶拿铁，杏仁牛奶和蜂蜜
7.巧克力草莓
信不信由你，巧克力可以成为健康饮食的一部分。 2006年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，黑巧克力可以降低血压。 关键是限制份量，并确保您仅使用可可百分比高的巧克力。 （可可豆的含量越高，巧克力中的糖就越少。）在工作中吃太多糖会导致血糖下降，从而难以集中注意力并保持警觉。 浸渍富含抗氧化剂和纤维的草莓 加入黑巧克力-您可以在办公室的微波炉中将其迅速融化-使该水果薄薄一层巧克力，可以满足您的需求而不会增加血糖。
食谱和营养信息：巧克力草莓
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com信不信由你，巧克力可以成为健康饮食的一部分。 2006年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，黑巧克力可以降低血压。 关键是限制份量，并确保您仅使用可可百分比高的巧克力。 （可可豆的含量越高，巧克力中的糖就越少。）工作中吃糖过多会导致血糖下降，从而难以集中注意力并保持机敏。 浸渍富含抗氧化剂和纤维的草莓 加入黑巧克力-您可以在办公室的微波炉中将其快速融化-使该水果薄薄一层巧克力，可以满足您的需求而不会增加血糖。
食谱和营养信息：巧克力草莓
8.毛豆大豆和芝麻
毛豆富含蛋白质，可帮助您在长时间的下午会议中保持精力旺盛。 这款低热量的零食在办公室的微波炉中煮起来再容易不过了，在办公桌前吃饭更有趣！ 在反豆上撒上芝麻之前，先在温暖的毛豆荚上撒上反式无脂香油和酱油。 种子使小吃与B族维生素，额外的蛋白质和健康的不饱和脂肪一起增加了紧缩感。
食谱和营养信息：毛豆芝麻糊
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com毛豆富含蛋白质，可帮助您在长时间的下午会议中保持精力旺盛。 这款低热量的零食在办公室的微波炉中煮起来再容易不过了，在办公桌前吃饭更有趣！ 在反豆上撒上芝麻之前，先在温暖的毛豆荚上撒上反式无脂香油和酱油。 种子使小吃与B族维生素，额外的蛋白质和健康的不饱和脂肪一起增加了紧缩感。
食谱和营养信息：毛豆芝麻糊
9.帕玛森酿日期
当渴望中有甜食的渴望在午后到达时，抵制去糖果自动售货机的冲动。 枣是一种全天然的，充满钾的方式来满足甜食的需要-它们不需要冷藏。 而且，它们富含纤维，维生素和矿物质，有助于促进心血管健康。 用帕玛森芝士填充它们会增加鲜味因子，并在美味的零食中添加钙和蛋白质。
食谱和营养信息：帕玛森酿日期
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com当渴望中的甜食在下午中旬到来时，抵制去糖果自动售货机的冲动。 枣是一种全天然的，充满钾的方式来满足甜食的需要-它们不需要冷藏。 而且，它们富含纤维，维生素和矿物质，有助于促进心血管健康。 用帕尔马干酪填充它们可以增加鲜味因子，并在美味的小吃中添加钙和蛋白质。
食谱和营养信息：帕玛森酿日期
10.海苔鳄梨
我们似乎没有足够的鳄梨，您也不应该。 即使它们本身营养丰富，美味可口，也可以将它们切成薄片，放入酥脆的紫菜（或紫菜）中，使这种零食具有营养价值，并具有松脆的奶油质地。 紫菜含有维生素和矿物质，包括碘，镁，钙，钠，铁和叶酸。 1993年《应用心理学》杂志上的一篇文章报道，紫菜在膳食纤维，锌，铜和硒中含量也很高。 而且，如果您闭上眼睛并假装在吃这种零食时，甚至可能将您从办公室运送到寿司店。
食谱和营养信息：紫菜鳄梨
图片来源：Heather Platt / LIVESTRONG.com我们似乎没有足够的鳄梨，您也不应该。 即使它们本身营养丰富，美味可口，也可以将它们切成薄片，放入酥脆的紫菜（或紫菜）中，使这种零食具有营养价值，并具有松脆的奶油质地。 紫菜含有维生素和矿物质，包括碘，镁，钙，钠，铁和叶酸。 1993年《应用心理学》杂志上的一篇文章报道，紫菜在膳食纤维，锌，铜和硒中含量也很高。 而且，如果您闭上眼睛并假装在吃这种零食的话，甚至可能将您从办公室运送到寿司吧。
食谱和营养信息：紫菜鳄梨
你怎么看？
你在工作时吃零食吗？ 您发现自己在办公室吃不健康的零食吗？ 您要尝试使用一些易于组装，健康的办公室小吃食谱吗？ 让我们在评论中知道！
图片来源：g-stockstudio / iStock / GettyImages你在工作时吃零食吗？ 您发现自己在办公室吃不健康的零食吗？ 您要尝试使用一些易于组装，健康的办公室小吃食谱吗？ 让我们在评论中知道！
