新的一年的开始带来了为未来365天设定目标并改进前几年的尝试的机会。 例如，当您计划提早起床锻炼时，您打了贪睡按钮几次？ 您周末要自己做饭的那些健康午餐发生了什么事？ 也许是时候重新评估您的方法了。 我们请顶级培训师和健身专家告诉我们他们希望客户做出的新年决心。 继续阅读他们的专家意见，以正确地开始新的一年。
新的一年的开始带来了为未来365天设定目标并改进前几年的尝试的机会。 例如，当您计划提早起床锻炼时，您打了贪睡按钮几次？ 您周末要自己做饭的那些健康午餐发生了什么事？ 也许是时候重新评估您的方法了。 我们请顶级培训师和健身专家告诉我们他们希望客户做出的新年决心。 继续阅读他们的专家意见，以正确地开始新的一年。
1.“这是（填补空白）的年份”
请跳过决议的洗衣清单，并为您当年的口头禅选一个单词，这是ACE认证的物理治疗和运动专家Shay Kostabi的推荐。 “仅选择一个词来描述您想要的感觉，而不是您想要的样子或您认为应该做的事情，是非常强大的。” 大声说出来，写下来，并整年与之联系。 Kostabi说，您的主题将指导您调整自己的行动，行为和目标，他过去曾使用过“提升”，“魅力”和“清晰”等词语。
请跳过决议的洗衣清单，并为您当年的口头禅选一个单词，这是ACE认证的物理治疗和运动专家Shay Kostabi的推荐。 “仅选择一个词来描述您想要的感觉，而不是您想要的样子或您认为应该做的事情，是非常强大的。” 大声说出来，写下来，并整年与之联系。 Kostabi说，您的主题将指导您调整自己的行动，行为和目标，他过去曾使用过“提升”，“魅力”和“清晰”等词语。
2.“我要在厨房里花更多的时间”
这项建议听起来似乎违反直觉，但很多人过分强调锻炼而不是营养，ACE认证培训师和PetrinaHammFitness.com创始人Petrina Hamm说。 “你不能锻炼坏习惯。” 跳过便利店的小吃和快餐，并煮一些简单的食物，例如味淡的鸡肉，米粉和其他快速健康的食物。 哈姆说：“您不需要朱莉娅·柴尔德斯的技能。” 保持健康的主食如鸡蛋，全麦面食，豆类，速冻蔬菜，酸奶，水果和鸡胸肉。
这条建议听起来似乎违反直觉，但很多人过分强调锻炼而不注重营养，ACE认证培训师和PetrinaHammFitness.com创始人Petrina Hamm说。 “你不能锻炼坏习惯。” 跳过便利店的小吃和快餐，并煮一些简单的食物，例如味淡的鸡肉，米粉和其他快速健康的食物。 哈姆说：“您不需要朱莉娅·柴尔德斯的技能。” 保持健康的主食如鸡蛋，全麦面食，豆类，速冻蔬菜，酸奶，水果和鸡胸肉。
3.“我会花更多时间为自己”
寻找减轻压力的方法有助于您的身心健康。 慢性压力会增加患心血管疾病的风险，突然的情绪压力甚至可能引发心脏病。 在线健身市场SweatGuru的首席执行官兼联合创始人杰米·沃克（Jamie Walker）说，请允许自己服用五颗，做点好事。 散步，深呼吸，关闭手机，观看有趣的视频或练习瑜伽以放松身心。
寻找减轻压力的方法有助于您的身心健康。 慢性压力会增加患心血管疾病的风险，突然的情绪压力甚至可能引发心脏病。 在线健身市场SweatGuru的首席执行官兼联合创始人杰米·沃克（Jamie Walker）说，请允许自己服用五颗，做点好事。 散步，深呼吸，关闭手机，观看有趣的视频或练习瑜伽以放松身心。
4.“我保证在大多数时候都是好人”
洛杉矶的私人教练，健身模型和运动员Astrid Swan McGuire说，您有90％的时间将注意力集中在奖金上，并给自己留出10％的回旋余地。 “这与快速饮食或快速解决方案无关。这与奉献精神有关。随时准备90％！” 当您有90％的时间全神贯注时，您将有10％的时间享受鸡尾酒或庆祝生日，知道您的承诺将使您步入正轨。
贷方：iStock / william87洛杉矶的私人教练，健身模型和运动员Astrid Swan McGuire说，您有90％的时间将注意力集中在奖金上，并给自己留出10％的回旋余地。 “这与快速饮食或快速解决方案无关。这与奉献精神有关。随时准备90％！” 当您有90％的时间全神贯注时，您将有10％的时间享受鸡尾酒或庆祝生日，知道您的承诺将使您步入正轨。
5.“我减少喝酒”
布鲁克林Bad Ass Fitness私人教练认证的布莱恩·奥尔蒂斯（Bryan Ortiz）说，每个人都希望腹部平坦，但很少有人愿意放弃酒精来做。 红酒可能有益于心脏健康，但是如果您想减肥，这些多余的卡路里会迅速增加。 2003年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究在5年中涉及7700多名男性，发现中度男性从适度饮酒转为戒酒或偶尔饮酒显示出减肥的频率最高。 想要平坦的腹肌吗？ 抛开酒。
信用：iStock / PeopleImages布鲁克林Bad Ass Fitness私人教练认证的布莱恩·奥尔蒂斯（Bryan Ortiz）说，每个人都希望腹部平坦，但很少有人愿意放弃酒精来做。 红酒可能有益于心脏健康，但是如果您想减肥，这些多余的卡路里会迅速增加。 2003年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究在5年中涉及7700多名男性，发现中度男性从适度饮酒转为戒酒或偶尔饮酒显示出减肥的频率最高。 想要平坦的腹肌吗？ 抛开酒。
6.“我将在独奏锻炼中更加努力地推动自己”
认证的培训师布莱恩·奥尔蒂斯（Bryan Ortiz）说，培训师在脸上大声喊叫很容易找到动力，但独自做运动不应该给您轻松的借口。 “客户在独自锻炼和放松时会变得懒惰。我希望他们形象化地对我大喊大叫，以使他们脱离舒适区域，即使我不在那里训练他们时，身体也会变得笨拙。” 与健康的朋友锻炼身体，听激励性音乐或寻找其他方法来激发自己超越自己的舒适范围。
信用：iStock / Lorado认证的培训师布莱恩·奥尔蒂斯（Bryan Ortiz）说，培训师在脸上大声喊叫很容易找到动力，但独自做运动不应该给您轻松的借口。 “客户在独自锻炼和放松时会变得懒惰。我希望他们形象化地对我大喊大叫，以使他们脱离舒适区域，即使我不在那里训练他们时，身体也会变得笨拙。” 与健康的朋友锻炼身体，听激励性音乐或寻找其他方法来激发自己超越自己的舒适范围。
7.“我正在报名参加比赛/比赛”
认证的培训师Bryan Ortiz表示，报名参加比赛-无论是艰难的混战，5K趣味跑还是慈善竞赛-都会激励您达成目标。 “它为您提供了一些在海滩季节之外寻找其他东西的机会。” 作为奖励，当您越过终点线时，您还会感到自豪和成就感（更不用说奖牌或酷炫的T恤衫来提醒您成就）。 可以尝试的好游戏包括Goruck Challenges，Ragnar Relay和RunDisney系列。
图片来源：iStock / laflor认证的培训师Bryan Ortiz表示，报名参加比赛-无论是艰难的混战，5K趣味跑还是慈善竞赛-都会激励您达成目标。 “它为您提供了一些在海滩季节之外寻找其他东西的机会。” 作为奖励，当您越过终点线时，您还会感到自豪和成就感（更不用说奖牌或酷炫的T恤衫来提醒您成就）。 可以尝试的好游戏包括Goruck Challenges，Ragnar Relay和RunDisney系列。
8.“我计划缓慢但肯定地前进”
在三个月内从沙发上参加完整的马拉松比赛听起来似乎很有益，但是如果您一次跳进去，很可能会受伤。 相反，纽约的私人教练兼霍夫健身有限责任公司的创始人艾米·霍夫说，逐步提高自己的水平。 “设定迷你目标。如果您想参加马拉松比赛，首先要找到一个步行项目。然后提高到5K，然后是10K。进行半个马拉松，最后是马拉松。” 您不仅可以与大批其他人一起跑步，而且还可以了解比赛的安排。
图片来源：iStock / InkkStudios在三个月内从沙发上参加完整的马拉松比赛听起来似乎很有益，但是如果您一次跳进去，很可能会受伤。 相反，纽约的私人教练兼霍夫健身有限责任公司的创始人艾米·霍夫说，逐步提高自己的水平。 “设定迷你目标。如果您想参加马拉松比赛，首先要找到一个步行项目。然后提高到5K，然后是10K。进行半个马拉松，最后是马拉松。” 您不仅可以与大批其他人一起跑步，而且还可以了解比赛的安排。
9.“我要奖励自己”
每次锻炼给自己一个小小的经济奖励，就可以激励他们，并且可以购买新的健身装备或锻炼服装。 “我建议我的客户每次完成锻炼或跟我约好约会时，都应收5美元，”来自不列颠哥伦比亚省维多利亚市的在线私人教练Yana Hempler说。 “这样，您不仅可以变得更健康，而且可以节省购买自己想买的东西的时间。” 将多余的面团放在计步器，一副起重手套，阻力带或一双新运动鞋上。
信用：iStock / Halfpoint每次锻炼给自己一个小小的经济奖励，就可以激励他们，并且可以购买新的健身装备或锻炼服装。 “我建议我的客户每次完成锻炼或跟我约好约会时，都应收5美元，”来自不列颠哥伦比亚省维多利亚市的在线私人教练Yana Hempler说。 “这样，您不仅可以变得更健康，而且可以节省购买自己想买的东西的时间。” 将多余的面团放在计步器，一副起重手套，阻力带或一双新运动鞋上。
10.“我将跟踪我的饮食和运动”
健身专家，Fit in 30 Workout，Perfect 10 Workout和Dream Body Online培训的创建者，健身专家Angelique Millis说，虽然跟踪饮食摄入量可以帮助您管理整体体重，但同时也要密切注意运动和情绪，这也是一个好主意。 。 “为自己设定目标，每天花费五分钟来更新日记，包括跟踪您对健身之旅的感觉。” 米利斯说，在花时间了解自己的个人习惯和行为时，要对自己负责，但也要耐心。 “此外，回头看看进展很有意义。”
图片来源：iStock / AfricaImages健身专家，Fit in 30 Workout，Perfect 10 Workout和Dream Body Online培训的创建者，健身专家Angelique Millis说，虽然跟踪饮食摄入量可以帮助您管理整体体重，但同时也要密切注意运动和情绪，这也是一个好主意。 。 “为自己设定目标，每天花费五分钟来更新日记，包括跟踪您对健身之旅的感觉。” 米利斯说，在花时间了解自己的个人习惯和行为时，要对自己负责，但也要耐心。 “此外，回头看看进展很有意义。”
你怎么看？
您今年的决议是什么？ 去年有重复吗？ 培训师的任何这些建议是否激发了一些新的建议？ 您的私人教练是否分享了您应该考虑的新年目标？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和建议！
图片来源：iStock / Geber86您今年的决议是什么？ 去年有重复吗？ 培训师的任何这些建议是否激发了一些新的建议？ 您的私人教练是否分享了您应该考虑的新年目标？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和建议！
