循环训练和有氧运动都可以是减脂计划的有效要素。 但是，这两种方法并不互相排斥。 有氧运动包括在较长的时间内以持续的中等强度重复运动，而循环训练则包括短时高强度地进行各种不同的锻炼-包括有氧运动。 可以对减脂产生最大影响的锻炼类型取决于一些因素，包括锻炼的强度和频率。
减脂要素
每减少3500卡路里的热量就会导致损失1磅。 循环训练和有氧运动通过燃烧卡路里来支持您的减脂工作。 对于每种运动，您在实际锻炼中都会燃烧更多的卡路里，但是如果您进行高强度运动，由于代谢率增加，您的身体可能在一整天的剩余时间内燃烧更多的卡路里。
保护热量不足
根据营养政策与促进中心的数据，年龄适中的18至65岁男性成年人每天应摄取2400至2800卡路里的热量。 在该年龄段中度活跃的女性成年人每天应摄取约1800至2, 000卡路里。 每天在有氧运动或循环运动训练中燃烧500卡路里的人必须监控饮食，以确保自己摄入的卡路里不超过建议的摄入量。
有氧运动
在有氧运动中（例如慢跑，游泳，骑自行车和划船）将燃烧的卡路里数量取决于运动量，体重和锻炼时间。 根据健康状况，一个体重为180磅的人在一小时内可以以5 mph的速度燃烧约691卡路里的热量，在一场全场篮球比赛中可以燃烧896卡路里的热量，以中等强度游泳时有497卡路里的热量，以3 mph的速度行走约356卡路里的热量。
巡回训练
在循环训练中，您燃烧的卡路里数量将显着变化，具体取决于您在锻炼中进行的活动类型以及整个锻炼的强度。 巡回锻炼可以仅包括力量训练练习，也可以包括力量训练和高强度的有氧运动的组合。 由Military.com的Stew Smith设计的20分钟的循环锻炼包括14项活动：卧推或俯卧撑，深蹲，上拉或下拉，骑自行车或慢跑，军事新闻，弓步，二头肌卷曲，骑自行车或慢跑（再次），三头肌伸展，腿部伸展，腿部弯曲，仰卧起坐，仰卧起坐和伸展。
