循环训练和有氧运动都可以是减脂计划的有效要素。 但是,这两种方法并不互相排斥。 有氧运动包括在较长的时间内以持续的中等强度重复运动,而循环训练则包括短时高强度地进行各种不同的锻炼-包括有氧运动。 可以对减脂产生最大影响的锻炼类型取决于一些因素,包括锻炼的强度和频率。
减脂要素
每减少3500卡路里的热量就会导致损失1磅。 循环训练和有氧运动通过燃烧卡路里来支持您的减脂工作。 对于每种运动,您在实际锻炼中都会燃烧更多的卡路里,但是如果您进行高强度运动,由于代谢率增加,您的身体可能在一整天的剩余时间内燃烧更多的卡路里。
保护热量不足
根据营养政策与促进中心的数据,年龄适中的18至65岁男性成年人每天应摄取2400至2800卡路里的热量。 在该年龄段中度活跃的女性成年人每天应摄取约1800至2, 000卡路里。 每天在有氧运动或循环运动训练中燃烧500卡路里的人必须监控饮食,以确保自己摄入的卡路里不超过建议的摄入量。
有氧运动
在有氧运动中(例如慢跑,游泳,骑自行车和划船)将燃烧的卡路里数量取决于运动量,体重和锻炼时间。 根据健康状况,一个体重为180磅的人在一小时内可以以5 mph的速度燃烧约691卡路里的热量,在一场全场篮球比赛中可以燃烧896卡路里的热量,以中等强度游泳时有497卡路里的热量,以3 mph的速度行走约356卡路里的热量。
巡回训练
在循环训练中,您燃烧的卡路里数量将显着变化,具体取决于您在锻炼中进行的活动类型以及整个锻炼的强度。 巡回锻炼可以仅包括力量训练练习,也可以包括力量训练和高强度的有氧运动的组合。 由Military.com的Stew Smith设计的20分钟的循环锻炼包括14项活动:卧推或俯卧撑,深蹲,上拉或下拉,骑自行车或慢跑,军事新闻,弓步,二头肌卷曲,骑自行车或慢跑(再次),三头肌伸展,腿部伸展,腿部弯曲,仰卧起坐,仰卧起坐和伸展。