久坐，中等和高运动量的运动水平是什么？

您的心脏有点像一台机器，可以根据您正在做的运动强度来调低，中或高。 但是，机器不是人，因此，如果您一直久坐不动，那么低强度锻炼仍然可以使您的心跳加速。 活动水平通常取决于锻炼时心脏的努力程度。 它们还描述了您通常在一周内进行的活动和锻炼的类型以及您的总体健康水平。

跑步是高强度运动水平的一个例子。 图片来源：Jupiterimages / Comstock / Getty Images

久坐

久坐的活动水平描述的是很少运动或没有运动的人。 图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

久坐的活动水平描述的是很少运动或没有运动的人。 如果您花费大量时间坐在办公桌前或看电视而又不定期锻炼，则被认为是久坐的。 您在日常工作中所做的活动强度很低。 当您进行低强度运动时，您可以正常呼吸，并且可以在进行活动时唱歌。 在正常情况下，低强度运动不会使您流汗。 例如，散步，伸展运动，购物和轻园艺。 在此级别上，医疗保健专业人员可能会建议您开始定期锻炼身体，以增强心脏和改善整体健康状况。

中等

修剪草坪，在水平地面上骑自行车和打双打网球是中等度运动的例子。 图片来源：Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

高

在山上骑自行车或徒步旅行，慢跑，游泳圈，打篮球或高强度的有氧运动。 信用：Goodshoot / Goodshoot / Getty图片

提示

从220减去您的年龄即可确定您的最大心率。 图片来源：Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

知道自己的最大心率以监测运动过程中的状况会很有帮助。 从220减去您的年龄即可确定您的最大心率。 运动时，您的目标心率将介于最大心率的40％到85％之间。 如果您久坐不动，请瞄准目标心率的最低点。 几周后，您可以将运动水平提高到适当水平，并努力达到目标心率的上限。 如果剧烈运动对您来说太多了，每周进行五个小时的适度运动，您将获得最大的收益。

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