如果您已经确定要减肥，那么您可能想快速减肥。 虽然一周可能减掉4磅，但您只能在医生的指导下这样做。 快速减肥可以使您获得所需的减肥效果，但并不能帮助您减轻体重。 开始任何减肥饮食之前，请咨询您的医生。
谁需要快速减肥
在大多数情况下，减肥太快不是一个好主意。 根据FamilyDoctor.org的研究，每周体重减轻2磅以上不是脂肪减少，而是水和肌肉。 但是，唯一的例外是肥胖的人，只有在医生建议的情况下才可以。 肥胖的定义是体重指数大于30。例如，体重200磅的5英尺4英寸人的BMI为34，因此可能是促进4磅/磅2饮食的合适人选。一周减肥。
如何在一周内安全减掉4磅
据美国国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所称，低热量饮食限制每天的热量摄入量为800卡路里或更少，并且可以帮助每周减少3至5磅的体重。 由于严格的热量限制，这些饮食通常由膳食替代产品（例如奶昔）组成，您可以食用这些产品代替大部分或全部膳食。 这些类型的产品富含蛋白质，并富含维生素和矿物质，可帮助确保您的身体在没有卡路里的情况下得到所需的食物。 NIDDK说，非常低热量的饮食只能在短时间内进行，时间不得超过3个月，并且只能在医生的密切监督下进行。
根据NIDDK的说法，对于一个肥胖的人来说，如此迅速的减肥可以迅速改善各种健康状况，例如糖尿病，血压和胆固醇，使其对整体健康有益。 快速减肥也可以激励和帮助您坚持饮食。
快速减肥的缺点
虽然通过低热量饮食快速减肥可能会有所收获，但它也有缺点。 您减轻的一些体重可能不是脂肪，而是肌肉。 失去肌肉会降低新陈代谢，这可能会使您难以保持体重减轻。 此外，一旦回到正常饮食状态，您可能很难保持体重。 非常重要的一点是，您的低热量减肥计划应提供过渡性饮食，并提供维持性饮食，以教会您如何食用常规食品，并不断提供支持以帮助您减轻体重。
快速减肥的潜在副作用包括疲劳和胃肠道不适，例如便秘，腹泻或恶心。 体重迅速减轻也会引起胆结石，特别是在女性中。
慢而稳定的好处
减少饮食限制后以较慢的速度减肥可能使您有时间建立新的健康习惯，以帮助您永久减肥。 您可以减轻体重，而不是通过低热量的饮食来限制热量的摄入，每天摄入真实食物或真实食物和代餐产品的组合，将卡路里的摄入量限制在每天1200到1600卡路里之间。
饮食热量很低的人可能没有运动的能量。 但是，如果您以较慢的速度减肥，则可以增加体育锻炼，这不仅可以帮助您燃烧卡路里，还可以增强肌肉，因此您不会感到新陈代谢的减少。 理想情况下，您应该每周进行150分钟的中等强度锻炼，并每周进行两次力量训练。
