我们都有罪恶感； 可以让我们暂时感觉良好的食物-但做完后非常ba-aaaa-d。 虽然偶尔吃些没事，但大多数时候您的目标应该是摄取不仅对您有益的食品，而且在短期和长期内使您保持快乐和更加机敏。 钥匙？ 注册营养师伊丽莎白·萨默（Elizabeth Somer）表示，作为均衡饮食的一部分，经常食用能改善情绪的食物。 （只要在一种本来不好的饮食中添加一种糖果就不会减少它。）《食物与心情》和《吃幸福的方式》的作者萨默尔和其他营养专家建议您定期用以下12种情绪来抽水-助推器。
我们都有罪恶感； 可以让我们暂时感觉良好的食物-但做完后非常ba-aaaa-d。 虽然偶尔吃些没事，但大多数时候您的目标应该是摄取不仅对您有益的食品，而且在短期和长期内使您保持快乐和更加机敏。 钥匙？ 注册营养师伊丽莎白·萨默（Elizabeth Somer）表示，作为均衡饮食的一部分，经常食用能改善情绪的食物。 （只要在一种本来不好的饮食中添加一种糖果就不会减少它。）《食物与心情》和《吃幸福的方式》的作者萨默尔和其他营养专家建议您定期用以下12种情绪来抽水-助推器。
1.鲑鱼
萨默尔说，每周食用两到三份富含Omega-3 DHA的食物（如鲭鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲑鱼）的人患抑郁症的比例是世界上最低的。 鱼还含有叶酸，与男性的抑郁症状减轻相关；而B12与女性的抑郁症减少相关。 最后，鲑鱼还是维生素D的良好来源，可以帮助抵抗季节性情感障碍（SAD）。 不能经常吃野鲑鱼吗？ 《食物心情解决方案：消除焦虑的全天然方法》一书的作者杰克·查伦（Jack Challem）表示：“有关改善情绪的各种营养补充剂的研究很多，特别是omega-3鱼油，B族维生素和其他几种补充剂。” ，抑郁，愤怒，压力，暴饮暴食以及酒精和毒品问题-并再次感觉良好。
萨默尔说，每周食用两到三份富含Omega-3 DHA的食物（如鲭鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲑鱼）的人患抑郁症的比例是世界上最低的。 鱼还含有叶酸，与男性的抑郁症状减轻相关；而B12与女性的抑郁症减少相关。 最后，鲑鱼还是维生素D的良好来源，可以帮助抵抗季节性情感障碍（SAD）。 不能经常吃野鲑鱼吗？ 《食物心情解决方案：消除焦虑的全天然方法》一书的作者杰克·查伦（Jack Challem）表示：“有关改善情绪的各种营养补充剂的研究很多，特别是omega-3鱼油，B族维生素和其他几种补充剂。” ，抑郁，愤怒，压力，暴饮暴食以及酒精和毒品问题-并再次感觉良好。
2.咖啡或绿茶
除其他健康益处外，已证明含咖啡因的咖啡可降低女性患抑郁症的风险。 Challem还建议使用高质量的绿茶，该茶富含L-茶氨酸，对大脑具有镇定作用并改善了精神专注力。
除其他健康益处外，已证明含咖啡因的咖啡可降低女性患抑郁症的风险。 Challem还建议使用高质量的绿茶，该茶富含L-茶氨酸，对大脑具有镇定作用并改善了精神专注力。
3.维生素D补充剂
多项研究表明，患有抑郁症（尤其是SAD）的人会随着维生素D水平的提高而改善。 萨默说：“虽然我总是建议'食物优先'，但仅从食物中获取足够的维生素D却是非常困难的。”
图片来源：iStockphoto多项研究表明，患有抑郁症（尤其是SAD）的人会随着维生素D水平的提高而改善。 萨默说：“虽然我总是建议'食物优先'，但仅从食物中获取足够的维生素D却是非常困难的。”
4.浆果
萨默说，浆果（尤其是蓝莓和黑莓）中富含花青素，已知这些花青素会增强大脑功能。 她建议每周几次喝杯浆果。 Challem说，诸如浆果之类的营养丰富的食物是为大脑化学提供坚实基础的关键。
信用：Veeterzy / AdobeStock萨默说，浆果（尤其是蓝莓和黑莓）中富含花青素，已知这些花青素会增强大脑功能。 她建议每周几次喝杯浆果。 Challem说，诸如浆果之类的营养丰富的食物是为大脑化学提供坚实基础的关键。
5.生辣椒
当未加工时，红色和绿色辣椒和甜椒中的维生素C含量都很高，已显示可减少皮质醇（应激激素）。 桔子，哈密瓜，木瓜和猕猴桃等未加工的水果中也发现了高水平的维生素C。
信用：DC Studio / AdobeStock当未加工时，红色和绿色辣椒和甜椒中的维生素C含量都很高，已显示可减少皮质醇（应激激素）。 桔子，哈密瓜，木瓜和猕猴桃等未加工的水果中也发现了高水平的维生素C。
6.绿叶蔬菜
每天至少吃一两顿菠菜，羽衣甘蓝，长叶莴苣，羽衣甘蓝或甜菜。 这些蔬菜中的其他好处之一是叶酸含量高，当缺乏时，叶酸与抑郁症有关。
图片来源：Brent Hofacker / AdobeStock每天至少吃一两顿菠菜，羽衣甘蓝，长叶莴苣，羽衣甘蓝或甜菜。 这些蔬菜中的其他好处之一是叶酸含量高，当缺乏时，叶酸与抑郁症有关。
7.水
脱水的最早迹象之一是疲劳，研究人员发现，即使是轻度的脱水也会改变人的情绪，能量水平和心理功能。 全天喝水。
图片来源：iStockphoto脱水的最早迹象之一是疲劳，研究人员发现，即使是轻度的脱水也会改变人的情绪，能量水平和心理功能。 全天喝水。
8.日期
色氨酸与苯丙氨酸和亮氨酸的比例很高的水果（如枣，木瓜和香蕉）将增加血清素水平，从而增加幸福感。 Medjool枣是一种营养丰富的食品，可满足您对甜味的渴望。
图片来源：iStockphoto色氨酸与苯丙氨酸和亮氨酸比例高的水果（如枣，木瓜和香蕉）会增加血清素水平，从而增加幸福感。 Medjool枣是一种营养丰富的食品，可满足您对甜味的渴望。
9.贝类
贝类是维生素B-12的最丰富来源，据研究人员说，维生素B-12缺乏时，会导致嗜睡并减少正常活动的动力。 研究还表明，极端缺乏会导致易怒和沮丧。 您也可以尝试补充。 Challem说：“维生素B是制造许多神经递质所需的，而维生素B长期以来被认为是抗应激维生素。”
图片来源：iStockphoto贝类是维生素B-12的最丰富来源，据研究人员说，维生素B-12缺乏时，会导致嗜睡并减少正常活动的动力。 研究还表明，极端缺乏会导致易怒和沮丧。 您也可以尝试补充。 Challem说：“维生素B是制造许多神经递质所需的，而维生素B长期以来被认为是抗应激维生素。”
10.空气爆米花
Challem说：“当人们饿了并且血糖很低时，他们在下午会变得烦躁就不足为奇了。” 萨默尔建议在下午中点吃全碳水化合物的零食，例如四杯空气爆裂的爆米花，以提高血清素水平，从而帮助您放松身心，并使您的心情更好。 但是请谨慎使用此技巧； 高碳水化合物，低蛋白质的饮食会通过分泌胰岛素来增加5-羟色胺，如果长时间重复使用，可能会触发胰岛素抵抗的发作，并降低5-羟色胺的水平。
图片来源：hookmedia.AdobeStockChallem说：“当人们饿了并且血糖很低时，他们在下午会变得烦躁就不足为奇了。” 萨默尔建议在下午中点吃全碳水化合物的零食，例如四杯空气爆裂的爆米花，以提高血清素水平，从而帮助您放松身心，并使您的心情更好。 但是请谨慎使用此技巧； 高碳水化合物，低蛋白质的饮食会通过分泌胰岛素来增加5-羟色胺，如果长时间重复使用，可能会触发胰岛素抵抗的发作，并降低5-羟色胺的水平。
11.橄榄油
最近的一项研究得出结论，那些少吃水果，坚果，鱼，蔬菜和橄榄油，而多吃快餐和商业烘焙食品的人，患抑郁症的风险更大。 根据另一项研究，橄榄油含有抗炎特性，可以帮助减少抑郁症的发展。
图片来源：iStockphoto最近的一项研究得出结论，那些少吃水果，坚果，鱼，蔬菜和橄榄油，而多吃快餐和商业烘焙食品的人，患抑郁症的风险更大。 根据另一项研究，橄榄油含有抗炎特性，可以帮助减少抑郁症的发展。
12.黑巧克力
2009年，研究人员发现黑巧克力可以降低压力荷尔蒙的水平。 另一项研究表明，它会在大脑中产生一种类似鸦片的天然化学物质（脑啡肽），这种化学物质会急剧增加，并且只要老鼠吃了就一直保持高浓度。 最近，研究人员发现，吃甜食（再次是巧克力）后，受试者更有可能自愿帮助他人。 一般而言，那些拥有“甜食”的人更可能被整体标记为“甜食”。 Somer肯定说：“有些弊端对您有好处。” “当然要适度。”
图片来源：Lilechka75 / AdobeStock2009年，研究人员发现黑巧克力可以降低压力荷尔蒙的水平。 另一项研究表明，它会在大脑中产生一种类似鸦片的天然化学物质（脑啡肽），这种化学物质会急剧增加，并且只要老鼠吃了就一直保持高浓度。 最近，研究人员发现，吃甜食（再次是巧克力）后，受试者更有可能自愿帮助他人。 一般而言，那些拥有“甜食”的人更可能被整体标记为“甜食”。 Somer肯定说：“有些弊端对您有好处。” “当然要适度。”
你怎么看？
您是否经常遭受不良情绪困扰？ 您是否尝试过吃这些食物来改善情绪？ 他们为您工作吗？ 有没有我们在清单上错过的改善情绪的食物？ 在下面发表评论，让我们知道。
图片来源：.shock / AdobeStock您是否经常遭受不良情绪困扰？ 您是否尝试过吃这些食物来改善情绪？ 他们为您工作吗？ 有没有我们在清单上错过的改善情绪的食物？ 在下面发表评论，让我们知道。
