如果减肥很容易，那么三分之二的美国人就不会超重，而720亿美元的减肥产业也可能倒闭。 不幸的是，事实是无可争议的：对许多人来说，辣椒煎蛋卷比素食蛋清煎蛋卷更美味，炸薯条的味道比配菜沙拉好，而鸡肉在打面和油炸时更美味。
当正确的选择成为第二选择时，健康的体重就容易实现得多。 换句话说，当健康的选择变成健康的习惯时，减肥目标就更容易实现。 这里有12种可能使您变胖的东西-值得与pronto分手。
“如果你吃一顿饭，那不是一天剩下的时间都是免费的通行证。”
不良习惯#1：准备不足
童子军和健康饮食者的座右铭是：要做好准备。 在冰箱和餐具室中存放正确的食物-瘦蛋白，全谷物碳水化合物，水果，非淀粉类蔬菜和健康脂肪-意味着您将准备好按时食用自己应该吃的东西。
在周日的前一周准备好饭菜和小吃，然后放入容器中放入冰箱冷藏。 您可以将六个或七个鸡蛋煮沸，然后将其放在冰箱中作为早餐或点心。 或者，在周日煮一大批钢切好的燕麦，然后将其分成小份放在装有保鲜膜的碗中，待以后使用。 您可以在每个工作日的微波炉中在一分钟内将它们重新加热。 同样，进入有计划的餐厅将使您外出就餐时保持正确的步伐。
新奥尔良的注册营养师莫莉·金博尔（Molly Kimball）表示，做好准备还意味着了解您的渴望并拥有健康的替代品来遏制它们。 例如，如果您的甜食是糖果，那么请保持手头上的新鲜水果来满足您的爱吃甜食的需要，而不会造成很大的热量损失。
不良习惯#2：缺水
喝足够的水可以使我们的皮肤看起来年轻健康，我们的消化系统也可以保持正常运转。 但是金博尔说，当您担心体重时，适当的补水也会有所帮助。
金伯尔说：“疲劳是轻度脱水的最初迹象之一。” “很多人把这种呆滞的感觉误解为饥饿，他们吃东西来增加能量。”
但是，补水对减肥的影响远不止于防止误解人体信息。 2017年12月发表在《 国际肥胖杂志》（International Journal of Obesity）上的 一项研究发现，用水代替减肥饮料有助于超重和肥胖参与者的体重减轻。 在另一项研究中，其结果在美国化学会的一次会议上发表，来自弗吉尼亚理工大学的研究人员证实，节食者在每天三顿饭前喝两杯8盎司水比不饮水前节食的人减少了约五磅。餐水。
那么适量的水是多少？ 金博尔（Kimball）说，旧的“每天64盎司”规则太适合所有人了。 不同的身体需要不同量的水。 她说，一个很好的指导方针是将您的体重减半，然后每天喝那么多盎司。 因此，一个180磅重的人会射击90盎司的H2O。
不良习惯#3：蛋白质不足
请记住这一点：蛋白质有助于保持身体的饱足感，例如：“不，我不需要那些多余的薯条，谢谢。我已经吃饱了。”
健康，瘦肉的蛋白质选择包括鸡肉，猪里脊肉，瘦牛肉和海鲜。 Kimball说，您还可以将蛋白质以蛋，奶酪，花生酱，坚果，希腊酸奶或低糖蛋白质棒和蛋白质粉的形式偷偷带进餐中。
坏习惯#4：用液体卡路里过度
对水，不加糖的茶或咖啡说“是”，对苏打水，果汁和那些喜欢的混合咖啡饮料说不。 无热量的咖啡和茶可提供有益的抗氧化剂； 但是，您可以通过添加卡路里奶精和焦糖和鲜奶油等甜味浇头来破坏杯子，这会增加数百卡路里的热量。
液体卡路里也经常以酒精饮料的形式出现，也应该加以限制。 如果您不能没有的话，Kimball建议您将葡萄酒，淡啤酒或白酒与无热量的混合器（如水，苏打水或减肥汽水）混合使用。 妇女应限制每天饮酒，男人每天应停止饮酒。
不良习惯#5：没有足够的Zzzs
您甚至不需要意识减肥。 获得适当的睡眠量似乎是实现和维持健康体重的主要因素。
2006年11月发表在《 美国流行病学杂志》上的 一项研究追踪了16年中超过68, 000名妇女的体重和睡眠习惯。 在研究开始时，报告每晚睡眠时间不超过五个小时的女性平均体重比睡眠七个小时或更长时间的女性平均重5 1/2磅。
原因是激素，特别是瘦素和生长素释放肽。 国家睡眠基金会称，睡眠不足会导致瘦素水平降低，同时还会导致生长素释放肽水平升高。 高生长素释放肽刺激食欲，而低瘦素则使您进食后感到不满意，使您在清醒时更加饥饿，甚至可能更重。
不良习惯#6：让电视开着
坏习惯#7：不吃早餐
在早上急忙出门的时候可能很难抽出时间吃早餐，但是，如果您想减肥或保持体重减轻，则要付出额外的努力来适应它。新陈代谢，迫使它开始燃烧卡路里。
完美的早餐结合了复杂的碳水化合物与蛋白质和一些健康的脂肪。 尝试两个炒鸡蛋和一片全麦吐司，一杯希腊酸奶加上少量浆果和切碎的坚果，或者一碗燕麦片加浆果和少许脱脂牛奶和两片低钠土耳其培根。 如果您通常在早上很赶时间，可以购买低糖蛋白棒，并在早上上下班期间吃早餐。
不良习惯#8：在中央过道购物（大部分）
杂货店要遵循的一个良好基本规则是，您的大部分购物都在四壁附近进行。 路易斯安那州女性和男性营养与体重控制中心的营养师妮可·威恩（Nicole Wynne）说：“杂货店的外围就是您需要吃的东西。” “在这里，您通常会找到新鲜的产品，肉类和乳制品。在中间的过道中，您会找到更多想要避免的加工食品。”
Wynne说，也有一些例外，即在冷冻室的冷冻蔬菜和无糖的冷冻水果和浆果，它们是冰沙，酸奶和燕麦粥的营养添加。 您还可以在中间找到坚果黄油，全谷类食品和一些其他健康，加工较少的食品。
不良习惯#9：记录保存不佳
您想减肥，并且一直在努力保持健康的饮食习惯，但是体重并没有消退。 问题可能是您的进食量超出了您的想象。 食物日记可能是有效的解决方案。
韦恩说：“写下你口中的一切。” 这样，您将获得饮食的全貌。 如果您的同事的糖果罐是黑白的，那您就不会忘记您每次经过同事的糖果罐时都会吃到的少量糖果涂层巧克力。 知道自己将其写下来可能会让您重新考虑深夜的冰淇淋。 此外，一旦将日记记录了一段时间，您可能会开始注意到晚上发热量上升等规律，您可以进行相应的调整。
坏习惯#10：避免体重
仅靠饮食和有氧运动将无法轻松实现减肥目标。 将力量训练和心血管运动相结合的方案可优化甩脂能力。
实际上，根据美国运动理事会的说法，采用阻力训练方案可以帮助您减轻体重，而不仅仅是有氧运动。 举重和有氧运动都会消耗卡路里并促进新陈代谢，而有氧运动只会在运动过程中和运动后的短时间内提高新陈代谢。 但是，举重在运动过程中以及运动后的很长一段时间内都会增加新陈代谢。 这种“加力”（训练结束后，举重不断消耗卡路里）会持续数小时甚至数天。
坏习惯#11：扔在毛巾里
放松自己。 这是您尝试减肥时可以做的最重要的事情之一。 发生误会。 您屈服于渴望并且吃了不健康的午餐。 原谅自己，马上返回您的计划！
韦恩说：“如果你吃一顿饭，那不是一天剩下的时间都是免费的通行证。”
那些由于短暂的挫折而在一天，一周，一个月或一年的其余时间内放弃的人永远不会实现持久的减肥。 错误会发生，减肥战将因您对这些错误的反应而失败。 Wynne说，最好的方法是原谅自己意志力的下降并立即行动，立即恢复健康的生活方式。
不良习惯#12：经常外出就餐
根据美国食品和药物管理局（FDA）的数据，一个人每天的热量摄入量中有三分之一来自在家外消费的食物和饮料。 罪魁祸首？ 外出就餐。
控制卡路里的最好方法是自己动手做饭。 旨在减少或减少外出就餐。 当您去餐厅时，请务必在菜单上选择更健康的食物，并注意其中的内容。 份量可能过大，第二天的午餐可以节省一半，而不是全部吃。
健康生活，健康生活
快速修复
转变为更健康的生活方式并不仅仅意味着深刻的改变。 Wynne建议一些小修正，以帮助降低规模。
不要在电视前吃饭。 在电视前吃饭和吃零食通常会变成无聊的卡路里消耗，因为您进食不是因为饿了，而是因为那里有食物。
用餐时使用较小的色拉盘。 人们会觉得有必要加满盘子，所以如果您得到的盘子小一点，您就会少吃些。
每咬一口后放下叉子。 如果您吃得太快，您可能会饱而没意识到。 吃得慢一点，你可能会发现自己吃得更少。
在运动之外增加运动量。 提高您的心率和消耗卡路里不必仅限于正式锻炼。 您可以在这里消耗一些额外的卡路里，从而在日常活动中增加少量的体育锻炼，例如上楼梯代替电梯，在可能的情况下步行而不是开车或在杂货店多走几圈购物时。 美国心脏协会（AHA）建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或建议每周进行75分钟的剧烈有氧运动，因此请确保您的锻炼富有创意。
