在2000年代，大量的利用振动来减轻体重和减轻肌肉紧张的新型健身器材投放市场。 一种流行的机器是一种手持式设备，使用时会剧烈摇动鸡尾酒摇床。 另一台机器是平台，可以在您举重或进行自由身运动时使您的整个身体振动。 这种活动的目的是增加力量，减少疲劳，提高耐力并减少脂肪。
关于减肥
要减肥，您需要通过运动燃烧掉比您消耗的卡路里更多的卡路里。 由于振动运动设备本身不会增加您的心律，因此您不会燃烧足够的卡路里来燃烧脂肪。 但是，许多振动机器制造商建议在举重，下蹲，弓步和其他活动时使用设备。 尽管各种各样的科学研究都研究了全身振动的好处，但大多数研究都支持了肌肉锻炼和力量训练的好处，而不是减少脂肪。
学习
振动机器制造商从逻辑上突出显示了指出这种锻炼好处的数据。 2010年发表在《强度与条件研究杂志》上的一项研究发现，低频振动与短期阻力训练相结合可能会导致肌肉力量的改善。 2009年发表在《国际运动科学杂志》上的一项研究比较了基于振动的运动和自由重量训练，得出的结论是前者很有用，并且可以增强上身肌肉的耐力。 2004年发表在《国际运动医学杂志》上的一项研究在振动机器制造商的网站上找不到，该研究调查了全身振动健身训练对48名未经训练的女性身体成分的影响。 24周后，分配给全身振动训练计划的组和不运动的组之间的体重和体脂百分比没有显着变化。
目标减肥
即使振动运动确实导致了体重减轻（目前还没有研究表明），也无法找到减少身体一个部位的方法。 根据美国运动委员会的说法，可以有选择地减少腹部或其他任何地方的脂肪的想法是一个神话。 ACE继续描述了马萨诸塞大学在1980年代进行的一项研究，其中志愿者在27天的时间内进行了5, 000次仰卧起坐。 如果能够真正减少斑点，则本研究中的男人腹部会失去几英寸，而臀部，背部和其他地方则保持脂肪。 在研究之前和之后进行的脂肪活检表明，包括腹部在内的所有地方的脂肪减少。 如果使用振动仪测量您的卡路里消耗足够大，您将失去腹部脂肪以及脸，手臂，腿和臀部的脂肪。
注意事项
全身振动装置确实提供了许多好处。 研究表明，对脊髓损伤患者的功能有所改善，在骨骼建设方面具有优势，并且在老年人中预防摔倒的可能性增加。 根据美联社2007年的一篇文章，一些专家担心，随着时间的流逝，过多的振动会很危险。 振动锻炼可能导致视力模糊，腰背痛，软骨损伤，听力下降甚至脑部损伤。 美国国家标准协会建议将振动设备的使用时间限制为每天30分钟，并且加速度不得超过1.1 gs。 过度使用可能导致疲劳和注意力不集中。 如果您有起搏器，眼睛或耳朵的状况或关节问题，则有一家制造商建议在使用该设备之前先征得医生的批准。
