不管有多少神话，许多女孩和妇女都担心：重量训练会使您笨重-肌肉随着年龄的增长对维持骨骼和关节健康至关重要，并有助于燃烧卡路里和保持体重。 在增强上臂力量时，您将需要专注于针对二头肌和三头肌的锻炼。 在开始力量训练计划之前，请先热身，然后伸展身体。
美丽的二头肌
您的二头肌可以弯曲您的肘部，并使您的前臂平卧。 要增强二头肌，请尝试哑铃弯曲。 首先，找到合适的重量。 您可以从1磅开始。 手重甚至汤罐。 每只手握住一个重物。 从手臂伸直侧向开始，手掌朝向身体开始。 向前旋转手掌，同时弯曲肘部，并向胸部举起重物。 将您的手放回到起始位置，然后在另一侧重复。 继续进行12到15次重复。
艰难的三头肌
您的三头肌可以伸展肘部和肩膀。 为了增强三头肌，请进行三头肌回弹。 您将需要手重才能完成本练习。 从站立姿势开始，用右脚向后退一步，稍微弯曲左膝盖。 用右手的重量放松您的右臂。 将左手放在左膝盖上。 伸出右臂，使肘部笔直，但未锁定。 接下来，弯曲肘部，使重物移向肩膀。 避免摆动上臂； 相反，请使其与您的躯干保持一致。 继续进行12到15次重复，并在另一侧重复。
全力以赴
诸如三角俯卧撑之类的减肥运动同时针对三头肌和二头肌。 对于三角形俯卧撑，应从俯卧撑位置开始。 但是，不要将手放在肩膀下，而是将手放在头顶下方的地面上，用食指和拇指创建一个三角形。 将肩shoulder骨放在一起，并在缓慢将自己降低到地面并向后抬起时保持腹部强壮。 完成5至15次重复。 也可以将膝盖放在地面上进行此练习。
体重减轻
卧推是另一项针对上臂主要肌肉的减肥运动。 首先，请坐在椅子，长凳或沙发的边缘。 将您的手放在旁边的椅子上，手指朝前-朝着脚。 伸展双腿并将脚跟放在地面上。 将坐骨从椅子上移开，然后将坐骨缓慢降低至地面。 继续抬起和放下您的躯干。 完成5至15次重复。 可以通过弯曲膝盖并将脚放在地面上来修改此练习。
