当您想要一个能帮助您达到健身目标并保持娱乐的日常锻炼时，请参加循环训练。 通过在有限的休息时间内进行一系列的背靠背练习，可以节省时间，并且没有太多时间感到无聊。
从字面上看，电路训练的数千种变化都是可能的。 一旦您了解了电路训练的基础知识，就可以利用自己的创造力和锻炼目标来制定自己的上课习惯。
：电路训练的好处
电路训练基础
- 锻炼时间 ：在20分钟到45分钟之间可以进行有效挑战；
- 站数 ：循环锻炼涉及“站”或串在一起的练习。 通常，从8到15个站点中的任何一个都可以构成有效而全面的课程；
- 每个工作站的时间和恢复时间：使用前两个因素来确定您进行运动所花费的时间。 通常需要30到60秒的精力，在两次练习之间需要15到30秒的时间，以允许班级成员移至下一个测站。 例如，对于30分钟的锻炼，请为10个工作站提供45秒的工作时间和15秒的休息时间。 总共重复三遍电路以填充时间。
电路课的想法
开发巡回训练的最后一步是计划每个训练台。 考虑提供难度和身体部位不同级别的练习，以进行全面且具有挑战性但可行的日常工作。 循环可以是所有力量训练，所有有氧运动或两者的结合。
主题电路
主题电路是保持课堂动机和兴趣的有趣方式。 主题可能很严肃也很厚脸皮，但始终有效。
军事训练营：使训练台包含您在军事训练营中曾经历过的练习，例如俯卧撑，引体向上和burbures。
环球巡回赛：请班级成员做一些以不同国家命名的练习，例如俄罗斯的曲折，罗马尼亚的硬拉和法国的新闻界。
奥林匹克巡回赛 ：进行多项运动的练习，例如拳击，跳远和踢足球。
身体部位重点
强调身体的特定部位，使您的回路训练与众不同。 对于人们来说，这是一种很好的方式来锻炼腿部或核心，而不是单独在健身房运动。
腿部日巡回赛 ：包括强调臀部，大腿和小腿的运动，例如后蹲，硬拉和跳弓步。
上半身循环：使该循环以行，压力，纬度抬高，下垂和卷曲的姿势冲击背部，胸部，手臂和肩膀。
核心回路：用于稳定，扭转和仰卧起坐的动作，例如自行车仰卧起坐，稳定球板，超人和侧弯。
：高强度电路训练锻炼
