芝加哥小熊队和西雅图水手队对您不知道的工作了解什么？ 好吧，很多事情，最有可能的。 但是现在越来越流行的一件事是，通过照顾球员的关节并改善他们的行动能力，表现更好，并防止受伤。
即使您不是专业运动员，也可以通过参加名为Kinstretch的新运动课程来跟随他们的发展。 无论您是想与孩子一起玩，无痛苦地跑步，更快地跑步，进行瑜伽练习还是对自己的身体感到更舒适和自信，这一切都始于建立一个更加灵活的基础。
Kinstretch的创建者Andreo Spina说：“第一件事就是确保身体在听你说话。” “保持身体对大脑说话，并根据良好的质量信息保持大脑对身体的正常信号传输，使人们可以在任何想要变得更好的方面变得更好。”
从零地面开始
那么什么是Kinstretch？ 它始于脊椎疗法医生，运动科学专家Spina博士，他想了解如何帮助人们更好地运动。 他开发了功能范围调节（FRC）功能，该系统从基本开始就教会人们控制自己的身体和运动，增加运动范围并防止伤害。 那么，Kinstretch是基于这些原理的分组类。
FRC行动专家教练Hunter Cook说，每个课程的目标都是通过使用基于科学而非传统的技术来改善参与者的关节健康，运动范围和组织弹性。
但是，在Kinstretch课堂上学习和执行的练习和伸展运动可能并不会在Instagram上给您带来很多赞。 它很慢而且受控。 从旁观者的角度来看，您似乎根本没有做任何事情。 但不要上当。 表面之下发生了很多事情。
重新学习如何移动
在Kinstretch课堂上，教给学生如何使用称为CARs的关节保健程序进行自我评估，CAR是关节受控旋转的首字母缩写（有关示例程序，请参见下面的视频）。 与肌肉，肌腱和韧带不同，关节仅依靠运动来保持健康。 汽车不仅有助于保持关节润滑，还可以通过在大脑和身体之间发送反馈来帮助您更好地控制身体。
CAR的目的是在控制和集中注意力的情况下，使每个关节主动地通过其整个运动范围。 向Kinstretch班的学生讲授如何识别他们的“粘性区”，并提供改善神经控制的路线图。
库克说：“我们正在教一个思考过程。” “人们无意在墙上打印出锻炼程序，不能一劳永逸地完成所有锻炼，也没有为他们选择目标。我们正在朝着基于评估的目的前进。”
这种思考过程产生了各种各样的练习。 您可能会参加少数几门课程，这些课程的重点是改善臀部或肩膀的运动，但每次都要进行不同的锻炼以完成任务。 尽管练习可能会发生变化，但可以肯定的是，您将感受到它。
狂热的锻炼者和顶级运动员都常常对自己在各自运动中达到顶峰的能力感到惊讶，但是却无法控制组成高质量人体运动的各个部分。
位于洛杉矶的脊椎按摩师和功能范围机动性专家David Lee，与桌面骑师，周末勇士和职业运动员一起工作。
他说：“我有一个大学球员正在为NBA效力。” “他腰酸背痛，几乎不能超过45度。每天要进行3次全身CAR常规训练，两周之内……他能够以适当的脚姿舒适地下蹲至90度。”
自己尝试
最好的入门方法是访问Kinstretch.com以查找小组课程，或者如果您希望一对一地访问，请访问FunctionalAnatomySeminars.com并找到您附近的评估机构。
或者，您可以尝试将这些练习作为早晨的礼仪入门。 如果感到捏痛或剧烈疼痛，请跳过该区域并继续旋转。
1.半跪式肩膀控制关节
如何做：从跪弓步开始，左腿向前。 整个身体保持轻微的紧张感。 用拳头将左臂放在旁边。 将您的右臂向耳朵上方的天花板抬起。 不要向后倾斜或站起来。 保持手臂伸直并保持手指活动。 接下来，内部旋转手臂并继续仰泳。 慢慢地将手臂尽可能地向后拉，而不必转动躯干或在肘部或腕部弯曲。 在肩关节处旋转并返回到开始位置。 每边完成两到三个循环。
2.站立的胸腰椎控制关节
如何做：双脚分开与臀部同站，膝盖略微弯曲，双臂交叉在胸前。 整个身体保持轻微的紧张感。 保持骨盆稳定，并开始在脊柱中央旋转躯干，在每个方向上做一个圆圈三圈。
3. 90/90 Kinstretch基本位置
由于长时间坐在办公桌前或开车，臀部对于许多人来说往往是一个黏腻的地方。 90/90 Kinstretch基本位置瞄准臀小肌并伸入臀部。
如何做：坐直并把双腿放在地板上成90度角。 面对前肢，伸展脊椎并向前倾斜。 将肚脐悬停在膝盖上，保持胸部抬起，感觉臀部很深。 被动保持此拉伸两分钟。 然后，将双腿主动压入地板30秒钟。 保持脊椎伸展，如果可能的话，将其深深伸入伸展区。 尝试主动将膝盖向胸部拉30秒。 重复此循环两到三遍。
你怎么看？
您听说过Kinstretch吗？ 你怎么看？ 你会上课吗？ 您在主动恢复的日子里还会做什么？ 您最喜欢的伸展运动和移动性锻炼有哪些？ 在下面的评论中分享您的故事，想法和问题！
