吃太多咸的，会引起气体的食物会使您像气球一样balloon肿。 好消息是，过量服用24小时后，您可以遵循非膨胀饮食来减轻膨胀。 喝大量的水冲洗您的系统，并专注于有助于减少液体滞留和肠内气体的食物。 如果您因医疗原因而出现腹胀，请在更改饮食之前先咨询医生。
遏制碳水化合物摄入
一些最营养的食物会让您感到肿。 豆，韭菜，西兰花，樱桃和鳄梨是称为FODMAPs或可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇的碳水化合物来源。 这些简单的糖会通过肠道细菌在肠道中发酵，产生气体并引起腹胀。 在24小时内，远离FODMAP食物。 奥普拉网站建议减掉白菜，烤根类蔬菜和茄子蘸酱（称为巴巴甘努斯）等营养食品，而不是用引起胀气的鹰嘴豆制成的鹰嘴豆泥。
专注于保水食品
某些食物可以帮助减少水分滞留-由高盐摄入量，炎热气候和月经周期引起的肿胀，通常在手，脚和脚踝以及腹部都肿胀。 注册营养师戴维·格罗托（David Grotto）告诉《健身》杂志，芹菜的水分含量很高，并且使用特殊的化学物质可减少水分保留。 Grotto还建议使用黄瓜，西葫芦，欧芹和其他绿叶蔬菜。 Grotto说，选择煮熟的蔬菜而不是生的蔬菜，因为煮食会破坏纤维结构并使它们更容易消化。
对盐说不
当您感到肿时，盐就是您的敌人。 这是因为盐会吸引细胞中的水分，以维持体内适当的钠平衡。 在至少24小时内，减少盐的摄入量并增加钾的摄入量，钾是一种有助于平衡体内钠的矿物质。 钠含量低但钾含量高的食物包括香蕉，芦笋，南瓜和甜瓜。 不要在食物中加食盐。 取而代之的是用柠檬汁和欧芹或其他新鲜香草调味食物。
观看饮食和停止压力
若要控制24小时及以后的腹胀，请查看您可能会引起腹胀的某些行为。 胃肠病学家帕特里夏·雷蒙德（Patricia Raymond）在奥普拉网站（Oprah website）上说，吞咽空气，进食速度太快，通过吸管喝水或嚼口香糖是造成腹胀的常见原因。 根据美国心理协会的说法，压力会使与月经有关的腹胀恶化，该协会建议使用放松技巧来减轻压力及其症状。
