无论是突然的，严重的还是慢性的和疼痛的，都没关系-上背部疼痛会影响您的日常活动。 然而，上背部受伤通常是短暂的，并且是诸如姿势不良或运动损伤之类的明确问题的结果。 长期体重问题的人和吸烟者更常见的是慢性腰背病。 在痛苦中你并不孤单。 背痛是美国最常见的医学问题之一
步骤1
无论是新病还是慢性病，都应去看医生以获得运动许可。 如果无法明确定义，诊断成像（例如X射线或MRI）可能有助于定位疼痛的来源。 如果您的上背部出现椎间盘突出症，那么在没有医疗许可的情况下进行锻炼会使情况变得更糟。
第2步
避免进行诸如接触运动之类的活动，这些活动可能会伤及愈合组织。 如果该部位再次受伤，则有可能将急性问题转变为长期反复伤害的慢性疾病。 在您完全康复之前（这只能由医生和您的疼痛状况决定），您可能需要享受轻柔的有氧运动，例如散步，游泳或骑自行车。
第三步
每天拉伸您的上背部肌肉，但是如果您在拉伸过程中遇到疼痛，请停下来，然后尝试另一种方法。 蝴蝶伸展可以坐在您的办公椅上完成，并且将使血液流到受伤的上背部。 将手掌放在肩膀上，然后将手肘慢慢放在身体前。 屏住呼吸一两次，然后慢慢释放。 重复此步骤10到15次重复或按允许的范围进行。
步骤4
开始上背部的力量训练，以减少将来受伤的发生。 坐在椅子边缘，背部伸直，双手握哑铃或汤罐。 慢慢将手臂放在身体前方，直到上臂与肩膀齐平。 保持该姿势一两秒钟，然后慢慢返回到初始位置。 重复进行10或15次重复，或以可以忍受的方式加强上背部的肌肉。
第5步
食用和饮用有助于骨骼和肌肉愈合的维生素，即维生素C，钙和维生素D。维生素C是有效的抗氧化剂，可帮助修复受损的组织（如肌腱和韧带）。 它还在胶原蛋白的生产中起作用，胶原蛋白可用于愈合和支持组织。 维生素D和钙具有协同作用-您不能一无所用。 菠菜，牛奶，强化谷物等深绿色多叶蔬菜是维生素D和钙的极好来源。
小费
头痛是上背部和颈部受伤的常见副产物。 使用非处方抗炎药有助于减轻疼痛，因此您可以解决引起疼痛的原因。
警告
如果疼痛加重或出现麻木，请停止运动计划并联系医生。
