无论您是选择在当地体育场上下楼梯，还是在健身房使用爬楼梯机，上楼梯都是锻炼的好方法。
爬楼梯的影响很小，因此在脚，脚踝，膝盖和臀部上比较容易-理想的选择是您超重或跑步或跳跃等高影响力活动通常使关节问题恶化。 爬楼梯可改善心血管健康，增强骨骼和肌肉。
小费
爬楼梯可以改善心脏和肺部的健康，同时还可以增强腿部肌肉的健美效果。
让你心跳加速
爬楼梯是一项心血管运动，这意味着它可以锻炼您的心脏，肺部和循环系统。 爬楼梯会导致您的呼吸和心跳加快，从而为腿部肌肉提供含氧的血液，从而使它们继续运动。
健身与心血管健康息息相关，因此，定期进行爬楼梯锻炼可以帮助减少患冠心病，中风，心脏病发作和高血压的机会。 如果您有心血管疾病史，请在开始新的运动常规之前咨询医生。
大腿健美的大腿
爬楼梯为您的整个下半身提供有效的锻炼。 一次执行两个步骤，增加强度将使您的锻炼真正提高一个等级。
爬楼梯可以锻炼您的所有主要下半身肌肉，包括臀肌，绳肌，股四头肌和小腿。 增强的臀肌具有使臀部看起来更结实牢固的附加好处。
堆积你的骨头
爬楼梯是一种负重运动，因此会增强您的骨骼。 骨密度会随着年龄的增长而下降，并可能导致骨质疏松症，这种疾病的特点是骨骼脆弱，容易骨折。
爬楼梯意味着您下半身的骨骼必须起作用以支撑您的体重，而额外的负荷将触发骨骼建筑细胞活动的增加。
控制体重
攀爬楼梯，无论是运动还是仅仅因为您决定跳过电梯，都可以燃烧更多的卡路里，从而帮助您控制体重。 对于120磅重的人，进行30分钟的爬楼梯会燃烧168卡路里的热量。
额外的楼梯练习
爬楼梯并非总是必须以传统的方式进行。 实际上，有几种锻炼楼梯的方法。 侧身加强臀部肌肉。 两脚错开两步站立，弓步。 跳上楼梯，进一步挑战您的腿部肌肉。
您的上半身也可以使用楼梯进行锻炼。 Tricep浸洗可以抚摸您的手臂。 回到楼梯，将您的手掌放在台阶的前面，用指尖放在边缘上。 将双腿伸直在您面前。 弯曲肘部使自己降低； 然后按回去。
楼梯俯卧撑也可以抚平你的手臂。 站在楼梯的底部，将手放在与肩同高的台阶上。 从木板位置开始，慢慢弯曲肘部，并尽可能降低胸部； 然后按回去。
