骨或膝盖骨通过肌腱和韧带将股四头肌连接到亮骨。 大腿骨末端有一个凹槽，可以容纳活动的膝盖骨。 当将you骨固定在适当位置的肌腱滑出股骨沟时，就会发生膝关节骨脱位。 据新英格兰肌肉骨骼研究所称，这些症状包括立即肿胀，极度疼痛和关节不稳定。 大腿强化运动将帮助您修复受伤的膝盖。
循环
脱除loc骨后，使用固定的自行车是恢复受伤关节运动范围的有效方法。 自行车还可以增强四头肌肌肉。 一旦可以轻松移动关节，就开始骑自行车5分钟，每天3次。 随着膝盖的改善，增加骑车时间，直到您一次可以骑30分钟。
等距股四头肌收缩
运动健身顾问网站指出，等轴测运动对于在不保证关节承受过度压力的情况下加强肌肉时的康复至关重要。 等距的股四头肌收缩使您可以轻柔地恢复股四头肌的力量，而不会拉伤受伤的膝盖。 坐在地板上，受伤的腿向前方伸出。 脚尖朝上，收缩股四头肌。 保持收缩五秒钟，然后放松。 重复此练习五次，并在一天内完成几组。
毛巾四头肌收缩
一旦可以无痛完成股四头肌收缩，可以在膝盖以下三英寸的腿下放一条毛巾来增加锻炼的难度。 脚尖朝上，将四头肌收缩，将脚抬离地面，直到腿伸直。 保持收缩数为一，然后将脚放回地板。 完成五次重复，并在一天内重复几次练习。
腿伸
仅在能够无痛地进行毛巾收缩运动之后，才能通过腿部伸展来增强股四头肌。 高高坐在椅子上或桌子的边缘，这样您的腿可以自由地垂向地板。 收缩股四头肌以伸直腿。 暂停动作的顶部，然后在控制下放低腿部。 完成5至10次重复，并在一天内重复练习3至5次。
股四头肌拉伸
这项运动伸展了股四头肌，应该在运动结束时进行。 站在墙壁旁边，将一只手放在墙壁上以保持平衡。 将您的重量转移到未受伤的腿上，并通过弯曲膝盖来抬起受伤的腿的脚跟。 用手向后伸，抓住脚的前部，然后将脚后跟向臀部轻轻拉动，直到感觉到大腿前部有拉力。 保持拉伸15秒钟，放松，然后重复拉伸。
