您可以做引体向上来增强肩膀,背部和二头肌,但是最终您的腹部会感到疼痛。 这不仅是良好的伸展运动或来之不易的疲劳-您正在经历腹部肌肉的彻底疼痛。
不要低估腹肌在将自己拉起并越过杠铃时所起的作用。 它们稳定您的中心,是其他所有肌肉从中获得力量并支撑呼吸的动力源。 在艰难的上半身训练中,您可以轻松地使它们过度劳累,并实际上拉扯您的腹部肌肉。
警告
如果疼痛剧烈,剧烈或腹股沟疼痛减轻,请立即就医。 可能是疝气或肌肉撕裂,需要就医。 此外,在上拉装置过程中,腹部疼痛可能恰好同时发生,但预示着另一严重的肝脏或胆囊疾病。
呼吸不正确
上拉时,您自然会感到腹部压力增加。 这就是为什么在锻炼的上拉阶段进行运动时应该呼气的原因。 呼气可降低压力。
有些人自然会屏住呼吸以克服困难。 这只会增加腹部的压力,并可能导致不适。 在锻炼中自觉地使用呼吸-上拉时呼气,准备再次呼吸时吸气。
禁止踢
在某些引体向上,尤其是CrossFit风格的版本中,会看到点动。 这是当您使用身体的摆动(基本上是利用动量)起床并越过杠铃时。
但是,脚踢需要您的腿,脊椎和腹肌进行大量额外运动。 这也是需要技巧和适当技巧的举动。 如果执行不当,此举可能会导致肩部,背部甚至腹部受伤。
如果您是一个有竞争力的CrossFitter,并且想掌握这一招,请寻找一位高素质的教练。 否则,与保持身体静止的标准引体向上相比,踢倒引体向上不会提供更大的力量优势,因此无需冒险。
拉肌肉
在正确执行上拉过程中,您要撑起腹部以支撑脊椎。 如果过分紧张以致无法再重复一遍,则可能会过度使用这些支撑肌肉。
拉动的肌肉很可能会出现在外侧斜肌中,即深层的旋转和稳定肌,这项研究发表在2010年《力量与状况研究》杂志上,表明在几种类型的引体向上均会明显激活。 腹直肌(腹部浅表前鞘)也可能产生拉力。
当拉动一根或多根肌肉时,您的腹部可能会感到触痛,甚至在呼吸或移位时甚至会感到疼痛。
:拉腹肌还是疝气?
如何做一个标准的上拉
标准的上拉动作不太可能导致腹痛。 首先,您可能需要帮助,例如辅助上拉机或握住双腿并帮助您克服障碍的去污员。
步骤1
握住带有向上握把的上拉杆。 将您的手与肩膀分开。
第2步
让您的身体垂下。 您的手臂应完全伸出。 双腿并拢,吸收腹肌,形成一个稳定的身体。
第三步
拉动您的肘部,使您的锁骨向上弯曲。 可视化您的肩blade骨向下拉在一起的姿势。 暂时在顶部暂停,并使用控制钮将其降低至悬挂状态。 保持腹部和臀部始终处于活动状态,以防止摆动。