您可以做引体向上来增强肩膀，背部和二头肌，但是最终您的腹部会感到疼痛。 这不仅是良好的伸展运动或来之不易的疲劳-您正在经历腹部肌肉的彻底疼痛。
不要低估腹肌在将自己拉起并越过杠铃时所起的作用。 它们稳定您的中心，是其他所有肌肉从中获得力量并支撑呼吸的动力源。 在艰难的上半身训练中，您可以轻松地使它们过度劳累，并实际上拉扯您的腹部肌肉。
警告
如果疼痛剧烈，剧烈或腹股沟疼痛减轻，请立即就医。 可能是疝气或肌肉撕裂，需要就医。 此外，在上拉装置过程中，腹部疼痛可能恰好同时发生，但预示着另一严重的肝脏或胆囊疾病。
呼吸不正确
上拉时，您自然会感到腹部压力增加。 这就是为什么在锻炼的上拉阶段进行运动时应该呼气的原因。 呼气可降低压力。
有些人自然会屏住呼吸以克服困难。 这只会增加腹部的压力，并可能导致不适。 在锻炼中自觉地使用呼吸-上拉时呼气，准备再次呼吸时吸气。
禁止踢
在某些引体向上，尤其是CrossFit风格的版本中，会看到点动。 这是当您使用身体的摆动（基本上是利用动量）起床并越过杠铃时。
但是，脚踢需要您的腿，脊椎和腹肌进行大量额外运动。 这也是需要技巧和适当技巧的举动。 如果执行不当，此举可能会导致肩部，背部甚至腹部受伤。
如果您是一个有竞争力的CrossFitter，并且想掌握这一招，请寻找一位高素质的教练。 否则，与保持身体静止的标准引体向上相比，踢倒引体向上不会提供更大的力量优势，因此无需冒险。
拉肌肉
在正确执行上拉过程中，您要撑起腹部以支撑脊椎。 如果过分紧张以致无法再重复一遍，则可能会过度使用这些支撑肌肉。
拉动的肌肉很可能会出现在外侧斜肌中，即深层的旋转和稳定肌，这项研究发表在2010年《力量与状况研究》杂志上，表明在几种类型的引体向上均会明显激活。 腹直肌（腹部浅表前鞘）也可能产生拉力。
当拉动一根或多根肌肉时，您的腹部可能会感到触痛，甚至在呼吸或移位时甚至会感到疼痛。
：拉腹肌还是疝气？
如何做一个标准的上拉
标准的上拉动作不太可能导致腹痛。 首先，您可能需要帮助，例如辅助上拉机或握住双腿并帮助您克服障碍的去污员。
步骤1
握住带有向上握把的上拉杆。 将您的手与肩膀分开。
第2步
让您的身体垂下。 您的手臂应完全伸出。 双腿并拢，吸收腹肌，形成一个稳定的身体。
第三步
拉动您的肘部，使您的锁骨向上弯曲。 可视化您的肩blade骨向下拉在一起的姿势。 暂时在顶部暂停，并使用控制钮将其降低至悬挂状态。 保持腹部和臀部始终处于活动状态，以防止摆动。
