尾骨受伤可能会特别痛苦。 这种疼痛，也称为尾骨痛，位于尾骨中。 尾骨是由四个骨头组成的微小三角形骨头，这些骨头从未在脊柱末端完全发育。 尾骨疾病通常会引起疼痛，并辐射到下背部和腹股沟。
为什么您的尾骨会受伤
急性尾骨痛通常发生在跌倒在尾骨上之后。 慢性球虫后遗症是由多种因素引起的，包括尾骨畸形，尾骨上的骨刺，肌肉劳损，神经受压或受损，尾骨脱位，因怀孕困难，活动剧烈或姿势不良造成的韧带损伤。 尽管常规药物治疗将有助于减轻症状，但是尾骨疼痛锻炼可以提供帮助。
穆拉班达运动
运动可以包括摆尾骨的瑜伽姿势。 穆拉班达（Mula Bandha）是瑜伽练习中的“根锁”，这是一项涉及肛门和生殖器之间骨盆底收缩的技术。
怎么做：收缩这些肌肉，就像您停止排尿或排便的冲动一样。 保持10秒钟，重复三到四次。
猫/牛伸缩
尾巴的伸展运动（例如猫/牛的伸展运动）有助于缓解疼痛。
如何做到：以桌面姿势握住您的手和膝盖-手直接位于肩膀下方，膝盖直接位于臀部下方。 将您的后背向上弯曲到天空（猫），然后抬起头（牛）抬起背部。 执行Cat伸展运动时，呼气。 进行母牛伸展运动时，吸气。 执行此练习一分钟。
瑜伽儿童姿势
这项运动的目的是使骨盆的肌肉紧张，刺激血液流向骨盆器官并向后伸展。
如何做：从跪姿开始，将臀部放回脚后跟，并将胸部降低到地板上。 将您的手臂放在身体旁边的地板上，手掌朝上。 将头放在地板上。 当您保持这种伸展时，请缓慢呼吸。 保持拉伸一分钟。 为了使您的脊椎和上半身更加舒展，将您的手臂向下伸到头顶上方。
脊椎扭曲伸展
伸展的目的是释放下背部并刺激血液流向内脏和脊柱。
如何做：仰卧。 将左膝盖伸入胸部。 将右腿伸出地板。 将左膝盖降低到右腿上方。 要增加伸展力，请将右手放在左膝盖上，轻轻向下按压。 看你的左肩。 保持肩膀与地板接触。 保持拉伸一分钟。
眼镜蛇瑜伽姿势
伸展的目的是打开胸部并减轻下背部疼痛。
如何做：将脸朝下躺下，将手肘放在肩膀下的地板上，双手向前。 伸直肘部并伸直手臂，同时将胸部伸向天空。 保持臀部与地板接触。 一起挤压您的肩blade骨。 按住此伸展片一分钟，深呼吸。 如果您没有伸直手臂的灵活性，请在弯曲肘部的同时尽量抬高。
