随着减肥食品的流行，火腿三明治并不是最糟糕的选择。 它的卡路里和脂肪含量高于其他一些选择，但其蛋白质和纤维更令人满意，并且可以作为相当均衡的主食。 如果您作为低热量饮食的一部分而偶尔吃火腿三明治，您也许每周可以减掉几磅，但是三明治不能做所有的工作。
营养成分
美国农业部报告说，火腿和奶酪三明治包含约350卡路里，21克蛋白质，15.5克脂肪（其中6.5克为饱和脂肪），60毫克胆固醇和33克碳水化合物。 具体的营养成分取决于您用于三明治的成分。 例如，全麦面包比白色面包更健康，因为它包含更多的纤维，可以帮助您长时间保持饱腹。 仅使用几片火腿就可以制作出热量和脂肪含量更低的三明治，而跳过蛋黄酱和切达干酪等高脂肪食品也可以使三明治成为一种更好的减肥食品。
减肥
吃特定的食物不会使你减肥。 要瘦下来，无论选择哪种食物，您都必须持续消耗比所吃的更多的卡路里。 因此，火腿三明治可以帮助您减轻的体重取决于您每天摄入的总卡路里数。 如果您通常每顿饭吃大约700卡路里的热量，并且每天用350卡路里的火腿三明治代替一顿饭，那么您每周的卡路里摄入就会减少大约2, 500磅，这将帮助您减少大约1 1/2磅。 每两周一次。
制备
您准备火腿三明治的方式，大小和放入的方式都会影响最终的卡路里数量以及减肥计划中的有用性。 除了使用适量的肉并采摘全麦面包而不是白面包，一次只吃一半的三明治是很明智的。 如果这还不足以满足您的需求，请搭配低卡路里的食物，例如新鲜的水果，蔬菜棒或一杯蔬菜汤，这些食物的热量和脂肪含量可能都比牛奶低。三明治的另一半。
注意事项
在使用火腿三明治作为减肥策略或对您的日常饮食方式进行任何重大更改之前，请先咨询您的医生。 MedlinePlus在线医学百科全书指出，最有效的减肥饮食往往包括所有主要人群的均衡食物，包括全谷物，瘦蛋白，水果，蔬菜和低脂乳制品，而不是过于依赖任何一种食物类型。
