同心运动的正式定义是缩短肌肉的收缩，而离心运动则是延长肌肉的收缩。 所有这些使它听起来比实际复杂。 大多数运动是同心的。 当目标肌肉正在努力执行动作时，这就是锻炼的一部分。 偏心部分是回流。
同心例子
为了使其更简单，请考虑一些标准练习。 当使用腿部伸展机在大腿前部操作四头肌时，锻炼的同心部分是抵抗阻力地伸展腿的部分。 即使腿伸展，四头肌也会收缩以伸直膝盖。 当您返回屈膝位置时，您的四头肌就会伸展。 同样，二头肌卷曲的同心运动是在弯曲肘部并将重物移向肩膀时。 回到起始位置是偏心的。
体重运动
思考同心运动的另一种方法是将重物移离重力。 偏心相控制着重力以抵抗重力。 通过俯卧撑，同心阶段将是您伸出手臂并将身体从地板上推开的时候。 借助深蹲，这是将双腿伸展到站立姿势的时间。 在这两种情况下，当您将躯干从地板上移开并控制其拉力以防止您在返回时撞到地板时，您都在克服重力的拉力。
偏心运动
锻炼的怪异阶段并非没有用。 如果做得好，以缓慢且受控的运动，您的肌肉会在偏心阶段起作用，以降低运动速度。 这样既可以避免受伤，又可以不同的方式锻炼您的肌肉。 有时，精英运动员和举重运动员使用偏心训练。 当然，锻炼完全偏心的唯一方法是，如果伴侣将您的重物放在延伸装置的顶部。 在这种情况下，将杠铃或哑铃降低到肩膀的高度会很古怪。 进行偏心集中锻炼的最常见方法是使用爆发性运动，在同心阶段利用动量，然后缓慢返回。
等轴测图
肌肉收缩的另一种形式是等距的，其中肌肉保持静止，这意味着它不会伸展或收缩。 一个例子是木板。 在这种情况下，您将处于经典的俯卧撑姿势，或者将肘部放在肩膀下靠在前臂上，然后收缩腹肌以将身体保持在木板位置-头，背和骨盆对齐-30至60秒。 您仍然在抵抗重力的作用下，但是将身体保持在一个位置。 为了增强力量，180DegreeHealth建议将所有三种类型的收缩结合到您的锻炼中。
