个人理财网站GOBankingRate.com称，过上更健康的生活方式和减轻体重是2016年新年最重要的解决方案之一。 美国疾病预防控制中心（CDC）报告称，超过70％的美国人超重，因此，健身，健康和减肥很可能再次成为今年许多人的解决方案榜首。 好消息是，故意做出决议的人实现目标的可能性是不做出决议的人的十倍。 不幸的是，只有8％的人能够完全满意他们。 使用这些技巧来打破该统计数据，以确保您的减肥成功。
个人理财网站GOBankingRate.com称，过上更健康的生活方式和减轻体重是2016年新年最重要的解决方案之一。 美国疾病预防控制中心（CDC）报告称，超过70％的美国人超重，因此，健身，健康和减肥很可能再次成为今年许多人的解决方案榜首。 好消息是，故意做出决议的人实现目标的可能性是不做出决议的人的十倍。 不幸的是，只有8％的人能够完全满意他们。 使用这些技巧来打破该统计数据，以确保您的减肥成功。
1.使目标可衡量
例如，与其说您的解决方案是“减轻体重”，不如设定一个明确的可衡量目标，例如“我想每周减掉一到两磅，直到达到十五岁的目标，这才更有效。减磅”或“我的目标是重新穿上我最喜欢的牛仔裤”。 同样，如果您有一个健康的解决方案，而不是说自己的目标是“变得强壮”或“变得健康”，那么如果您设定具体的目标（例如“我的目标是能够做到50次推举，或“我每周会去健身房5天”。 如果您设定了“我每天要吃四份蔬菜”这样的目标，您就不会说新年的解决方案是“健康饮食”，而是更有可能获得您想要的成功。
例如，与其说您的解决方案是“减轻体重”，不如设定一个明确的可衡量目标，例如“我想每周减掉一到两磅，直到达到十五岁的目标，这才更有效。减磅”或“我的目标是重新穿上我最喜欢的牛仔裤”。 同样，如果您有一个健康的解决方案，而不是说自己的目标是“变得强壮”或“变得健康”，那么如果您设定具体的目标（例如“我的目标是能够做到50次推举，或“我每周会去健身房5天”。 如果您设定了“我每天要吃四份蔬菜”这样的目标，您就不会说新年的解决方案是“健康饮食”，而是更有可能获得您想要的成功。
2.致力于自己的目标
听起来可能很愚蠢，但是将其写下来是一种专注和专注的方式。 在您的笔记本电脑或日程安排器中，或者在Facebook状态或Twitter中写。 我写道：“今年一月和二月，我将每周6天进行30分钟的锻炼，以完成STRONGER 8周挑战赛。” 您可能会写道：“我承诺每天在LIVESTRONG的卡路里跟踪器上跟踪我的食物30天。” 或者您可能会写道：“午休时间，我每天会走路40分钟。”
听起来可能很愚蠢，但是将其写下来是一种专注和专注的方式。 在您的笔记本电脑或日程安排器中，或者在Facebook状态或Twitter中写。 我写道：“今年一月和二月，我将每周6天进行30分钟的锻炼，以完成STRONGER 8周挑战赛。” 您可能会写道：“我承诺每天在LIVESTRONG的卡路里跟踪器上跟踪我的食物30天。” 或者您可能会写道：“午休时间，我每天会走路40分钟。”
3.告诉你的朋友和家人
与您的朋友和家人分享您的解决方案，并询问他们的解决方案是什么。 这样，他们就会了解您的意图和您打算做的事情，其中一些甚至可能会支持您。 您可能还会发现，他们的一些目标也是减肥，健康饮食，多运动或健身。
与您的朋友和家人分享您的解决方案，并询问他们的解决方案是什么。 这样，他们就会了解您的意图和您打算做的事情，其中一些甚至可能会支持您。 您可能还会发现，他们的一些目标也是减肥，健康饮食，多运动或健身。
4.使用您的社交网络获得支持和问责
让您的在线网络知道您的解决方案也很有帮助。 他们可以帮助您保持责任心。 如果您的目标是每天锻炼，请在Facebook或Twitter上将锻炼情况记录为状态更新，并告诉您您做了什么以及之后的感觉。 如果您的目标是多吃蔬菜，请为您的饭菜拍照，然后将其上传到Instagram或美食博客。 您的朋友可能会留下评论称赞您的良好努力。 此外，如果您在某个特定的早晨无法获得锻炼的动力，则可以发布需要动力的状态更新，其他人可能会为您提供一些激励性的报价或发表鼓舞人心的报价。
图片来源：berc / Adobe Stock让您的在线网络知道您的解决方案也很有帮助。 他们可以帮助您保持责任心。 如果您的目标是每天锻炼，请在Facebook或Twitter上将锻炼情况记录为状态更新，并告诉您您做了什么以及之后的感觉。 如果您的目标是多吃蔬菜，请为您的饭菜拍照，然后将其上传到Instagram或美食博客。 您的朋友可能会留下评论称赞您的良好努力。 此外，如果您在某个特定的早晨无法获得锻炼的动力，则可以发布需要动力的状态更新，其他人可能会为您提供一些激励性的报价或发表鼓舞人心的报价。
5.找到锻炼伙伴
在1月中旬的某个日子里，有一个运动伙伴可以帮助您增加动力，在那几天，您对锻炼的感觉可能不那么兴奋。 安排时间与好友跑步或举重可以使运动更加有趣，也可以减少您跳过锻炼的可能性。
图片来源：aleksander kamasi / Adobe Stock在1月中旬的某个日子里，有一个运动伙伴可以帮助您增加动力，在那几天，您对锻炼的感觉可能不那么兴奋。 安排时间与好友跑步或举重可以使运动更加有趣，也可以减少您跳过锻炼的可能性。
6.加入在线论坛
7.消除诱惑
为了减肥或节食成功，甚至在开始之前，请务必去除冰箱，食品储藏室，橱柜或台面上的诱惑。 找到太诱人的垃圾食品或高热量食品，将它们扔掉。 如果您担心浪费，那就让自己想一想，并同意自己在一年的前6个月中不会再购买任何有问题的食物。
图片来源：danikorolev / Adobe Stock为了减肥或节食成功，甚至在开始之前，请务必去除冰箱，食品储藏室，橱柜或台面上的诱惑。 找到太诱人的垃圾食品或高热量食品，将它们扔掉。 如果您担心浪费，那就让自己想一想，并同意自己在一年的前6个月中不会再购买任何有问题的食物。
8.提前准备饭菜
与其让您的胃口决定每餐要吃什么，还不如计划一下未来一周的饮食并提前准备。 选择一周中的一天，您将有时间这样做。 烹制大批健康和营养丰富的食物，将餐点分配出来，然后装进午餐大小的特百惠容器中。 然后，每天出门时，抓住一扇门并计划在工作中用微波炉加热。 另外，准备一些您喜欢的健康零食，然后将其放入即取即用容器中。 将鸡蛋或蔬菜，鹰嘴豆泥或坚果黄油分入小容器和小袋。
信用：jolopes / Adobe Stock与其让您的胃口决定每餐要吃什么，还不如计划一下未来一周的饮食并提前准备。 选择一周中的一天，您将有时间这样做。 烹制大批健康和营养丰富的食物，将餐点分配出来，然后装进午餐大小的特百惠容器中。 然后，每天出门时，抓住一扇门并计划在工作中用微波炉加热。 另外，准备一些您喜欢的健康零食，然后将其放入即取即用容器中。 将鸡蛋或蔬菜，鹰嘴豆泥或坚果黄油分入小容器和小袋。
9.为自己计划奖励
当最终达到目标体重时，计划自己对待自己喜欢的事物，使自己有所作为。 如果您喜欢衣服，请安排一次购物狂潮，并获得更大的效果，在达到目标之前不买任何衣服来“惩罚”自己。 当然，您的奖励并不一定是衣服或其他物质物品，它也可以是一种体验，例如去度假或度过周末，甚至在达到目标时就去一家特殊的餐厅。 使它成为您真正想要的东西，并真正激发您的动力。 由于许多目标往往是长期的，因此请给自己一些小小的奖励。 例如，当您通过举重里程碑时，请看电影或修指甲。
信用：prostooleh / Adobe Stock当最终达到目标体重时，计划自己对待自己喜欢的事物，使自己有所作为。 如果您喜欢衣服，请安排一次购物狂潮，并获得更大的效果，在达到目标之前不买任何衣服来“惩罚”自己。 当然，您的奖励并不一定是衣服或其他物质物品，它也可以是一种体验，例如去度假或度过周末，甚至在达到目标时就去一家特殊的餐厅。 使它成为您真正想要的东西，并真正激发您的动力。 由于许多目标往往是长期的，因此请给自己一些小小的奖励。 例如，当您通过举重里程碑时，请看电影或修指甲。
10.想象成功的外观和感觉
花几分钟时间思考实现目标时的外观和感觉。 如果您的分辨率再次适合您最喜欢的牛仔裤，请想象一下自己穿着这些牛仔裤以及感觉如何。 也许您会更轻松一些，这会增加您对社交场合的信心。 如果您的目标是增强腹肌，请记住，当您达到目标时，坐在办公桌前会感到较少的疲劳感或腰部酸痛。 尝试尽可能详尽地形象化您的成功，并每天花费几分钟来为自己设定一个目标。
图片来源：victoria_fox / Adobe Stock花几分钟时间思考实现目标时的外观和感觉。 如果您的分辨率再次适合您最喜欢的牛仔裤，请想象一下自己穿着这些牛仔裤以及感觉如何。 也许您会更轻松一些，这会增加您对社交场合的信心。 如果您的目标是增强腹肌，请记住，当您达到目标时，坐在办公桌前会感到较少的疲劳感或腰部酸痛。 尝试尽可能详尽地形象化您的成功，并每天花费几分钟来为自己设定一个目标。
11.相信自己，称赞自己，并以自己的能力为荣
对自己和对解决方案的决心有信心，并为实现目标的过程中的每项成就感到自豪。 感谢您完成的所有锻炼，并让自己感到自豪。 锻炼和饮食健康需要胆量和决心，而您正在这样做。 做得好！
图片来源：ramonespelt / Adobe Stock对自己和对解决方案的决心有信心，并为实现目标的过程中的每项成就感到自豪。 感谢您完成的所有锻炼，并让自己感到自豪。 锻炼和饮食健康需要胆量和决心，而您正在这样做。 做得好！
12.如果您陷入困境，请原谅自己并致力于自己的目标
尽管您已竭尽全力并关注步骤1到步骤9，但您有时还是会陷入困境。 我们都是人类，这发生在我们所有人身上。 与其让女孩子晚上像意想不到的饮料那样滑倒失控，不如原谅自己并重新致力于自己的目标。 记住目标的重要性，并记住为什么要实现它。
图片来源：bernardbodo / Adobe Stock尽管您已竭尽全力并关注步骤1到步骤9，但您有时还是会陷入困境。 我们都是人类，这发生在我们所有人身上。 与其让女孩子晚上像意想不到的饮料那样滑倒失控，不如原谅自己并重新致力于自己的目标。 记住目标的重要性，并记住为什么要实现它。
你怎么看？
您今年对新年的健康和健身有哪些决议？ 您通常会做出决议吗？ 当您实现自己的解决方案时感觉如何？ 在下面发表评论，让我们知道。
图片来源：fizkes / Adobe Stock您今年对新年的健康和健身有哪些决议？ 您通常会做出决议吗？ 当您实现自己的解决方案时感觉如何？ 在下面发表评论，让我们知道。
