旅行对灵魂有益，但对身体而言却是不小的负担。 当您出门在外且日常活动不便时，食物选择不当会使您感到—肿和昏昏欲睡-当您尝试享受旅途乐趣时，绝对不理想。
一项研究指出，将健康习惯留在家里会产生一些不利的长期影响：根据2016年3月的《 生理与行为》 研究，休假一到三周的成年人在旅途中平均会增加近一磅的 体重。
无论您是在世界各地进行喷气机旅行还是在旅途中打包汽车，这里都是一些有关如何在度假期间健康饮食的聪明技巧，因此，一旦返回，您将感觉最好，并轻松地恢复健康。
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1.跳过用餐
您可能会忘记在度假吃东西，因为您太喜欢在美丽的海滩上放松，观光或进行其他令人兴奋的冒险了。 但是不进餐会导致您的血糖下降，并使您在一天中的剩余时间内不健康地进食。
在旅行时吃健康的早餐尤为重要（除非您通常要练习特定的，一致的进餐时间表，例如间歇性禁食）。 迈阿密营养师RDN的莫妮卡·奥斯兰德·莫雷诺（Monica Auslander Moreno）告诉LIVESTRONG.com：“进行一些侦察，以在抵达之前了解酒店的早餐选择。” “如果有自助餐，不要指望它有健康的票价。”
没有好的选择？ 莫雷诺建议包装（或在杂货店或便利店停下来购买）以下健康早餐：
- 苹果，香蕉，橙子
- 单份坚果黄油小包
- 速溶燕麦包或杯子
- 低糖，高纤维且只有少量成分的蛋白质棒
- 无需打开冰箱即可使用的有机牛奶盒
：跳过早餐真的有多难？
据受过训练的厨师兼营养师RDN的Michele Sidorenkov称，如果您想少吃点餐，那么零食是另一种明智的选择。 她告诉LIVESTRONG.com：“手上有高纤维和高蛋白的零食，您可以整天随身携带，例如坚果棒或低钠牛肉干。”
2.没有喝足够的水
当您到处乱跑时也很容易忘记喝水，但是保持水分对保持健康和保持最佳状态至关重要。
实际上，水对健康有很多好处-根据哈佛健康出版社的说法，水可以帮助营养和氧气到达细胞，从体内清除废物，调节体温和平衡电解质，无所不包。 另外，水不含卡路里，可以帮助您充盈，甚至可以帮助减轻体重。
那么，如何确保您在旅途中饮用足够的H2O？ 莫雷诺说：“带上自己的可重复使用的水瓶并经常重新装满它。” “而且，如果外出时水看上去很平凡或不够刺激，请订购含柠檬或酸橙的苏打水。”
3.睡眠不足
假期会因时间变化，酒店的喧闹声或根本不习惯在新的地方睡觉而使您的睡眠习惯变得毫无用处。
不幸的是，根据《 欧洲临床营养学杂志》 发表的11项研究的荟萃分析，睡眠不足会导致一个人第二天平均多摄入385卡路里的热量 。
这是一个明智的秘诀，可让您在出门在外时获得更好的睡眠：“我在酒店房间睡觉的最大问题实际上是枕头和空调不够冷，”莫雷诺说，“因此，我提前打电话要求额外的枕头，我收拾了适合北极探险的睡衣。”
换句话说，出门在外时要尽一切可能使自己感到舒适。 而且，当然，请尝试像在家中一样保持良好的睡眠卫生，包括尽量减少睡觉前的屏幕检查时间。
4.饮酒比平时多
当您休假时，通常会觉得自己应该喝酒和庆祝，因为第二天的责任减少了。
希多伦科夫说：“人们全天喝得更多，例如含早午餐的含羞草，游泳池旁的啤酒，午餐和晚餐时喝几杯酒。” “您可能不会整天在任何时候都被嗡嗡声，但回头看，您可能已经喝了五六杯鸡尾酒，而所有这些加起来。”
“如果您喜欢鸡尾酒，突然间改喝酒以节省卡路里，那么第二天您可能会宿醉，因为您通常不喝这种酒。”
但是您不必完全避免饮酒。 Sidorenkov说，绝对很享受自己，尽管她建议选择低热量的酒精饮料，例如苏打水和酸橙的伏特加酒，而不是果汁，糖浆和甜味剂的高热量混合饮料。
：不会使您的饮食习惯恶化的最佳白酒和饮料单
也就是说，当然，请始终坚持您所知道的。 她说：“如果你喜欢鸡尾酒，突然间改喝酒以节省卡路里，第二天你可能会宿醉，因为那不是你通常喝的东西。”
而且，如果您决定喝酒，请务必将鸡尾酒与一杯水配对以使自己保持节奏并最大程度地减少第二天的head打感。
5.每天都过度放纵
许多游轮和度假村都提供全包优惠，这意味着无休止的自助餐，无限量的饮料和深夜客房服务。
虽然练习80/20规则在身体和心理上都可以健康（80％的时间有营养，其余20％的时间偶尔放纵），但在度假时，该规则很容易被拉伸到最大。
Sidorenkov的建议是真正享受您所吃的东西，而不是漫不经心地吃零食。 她说：“放慢脚步，并注意这一潜在的'值得一味'的食品的所有风味，气味和质地。” “即使少吃东西，您也会感到更加满足。”
6.在机场吃错误的食物
一旦着陆，健康饮食就不会开始或结束。 对于大多数旅客而言，在机场抢夺小吃或用餐是不可避免的，但是，有些选择比其他选择更好。
希多伦科夫说：“蛋白质和纤维含量较高的食物可使您长时间保持饱腹，这有助于稳定食欲和血糖。” 她建议选择营养丰富的填充食品，例如全麦火鸡包装或鹰嘴豆泥和素食主义者的杯子，而不要榨汁或一袋薯条，以保持对小吃的渴望。
这些营养丰富的食物的卡路里可能更高，但它们将全天工作以控制您的饥饿感。
度假饮食的底线是：保持节制，同时仍要毫不yourself地允许自己不时地沉迷于食品和饮料-特别是新食品！ -您知道您会喜欢的。 毕竟，您正在休假。
