像任何形式的运动一样，快步走会使您的心脏跳动更快。 通常，移动得越快，心律就会增加得更多。 例如，跑步比起悠闲地走路通常会导致更快的心律。 强健的心脏只是与快步走和其他形式的有氧运动或心血管运动有关的众多好处之一。
目标心率
跟踪心率可让您监视锻炼强度并根据您的心血管能力进行相应调整。 您可以通过从220减去年龄来估算最大心率。对于50岁的孩子，最大心率170可以从220减去50。
要确定您是否在目标心率范围内运动，请停止步行以检查手腕或颈部的脉搏。 计算15秒内的心跳数，然后乘以4，以每分钟心跳数计算出您的心率。 MayoClinic.com解释说，轻快步行等中等强度的运动会消耗您最大心率的50％至70％。 因此，以快节奏走路时50岁的目标心率将介于每分钟85至119次搏动之间。
注意事项
定期进行不超过您目标心率的快步走可以改善您的整体健康状况。 一周中的大部分时间，进行30到60分钟的快步走，以获取最大的健康益处。 走路时摆动手臂可以帮助您达到目标心率。
心脏健康
就像其他肌肉一样，心脏也会从运动中获得力量。 每次跳动，更强壮的心脏可以毫不费力地抽出更多血液。 经常运动的人的静息心率趋于降低，因为心脏不必抽血马里兰大学医学中心解释说，保持积极的生活方式。
额外的好处
快步走可以帮助降低“不良”或LDL胆固醇，同时提高“良好”或HDL水平。 每周12英里的步行或慢跑被证明可以显着提高良好的胆固醇水平。 马里兰大学医学中心解释说，您至少需要记录每周20英里或每天大约3英里，才能显着降低LDL水平。 步行还可以控制血压水平并降低2型糖尿病的风险。
