丰满柔软的手臂可能是想要穿无袖上衣和泳衣的少女的祸根。 手臂丰满的原因通常是不良的饮食习惯和上臂肌肉缺乏所致。 要瘦胳膊并让它们保持良好的身材，请遵循健康饮食和有针对性的锻炼计划。
步骤1
改善饮食习惯，以减轻体重并减少脂肪。 限制或消除您消耗的单糖和碳水化合物的数量。 用生蔬菜，爆米花，坚果和水果代替高脂小吃。 在饮食中添加更多的瘦蛋白，例如海鲜，豆腐，豆类和鸡肉。
第2步
增加您的心血管活动以燃烧卡路里并减少体内脂肪，以便可见您手臂中的肌肉。 加入运动队或参加诸如跳舞或体操之类的活动。 如果您不能离开家，请跳绳或慢跑。 步行或跑步到通常通过交通工具到达的地方。 每天至少要锻炼30分钟。
第三步
增强手臂的肌肉，即使在休息时也可以使它们塑形并燃烧卡路里。 使用哑铃或临时配重（例如汤罐或水瓶）增加锻炼的抵抗力。 抬高肩膀。 前臂肱二头肌卷曲，后肱三头肌伸展。 通过俯卧撑一次锻炼几只手臂的肌肉。
