您的臀部和腹部可能是您想要减肥的地方，但是您的身体还有其他想法。 当您减轻体重时，这些区域可能会变瘦，但是，尽管杂志文章和健身小工具告诉您什么，但不可能直接针对它们进行减肥。 体重减轻通常会按比例发生在您的整个身体上。 减肥时，您的总体形状保持不变； 您只需创建一个更精简的版本。 尝试减肥时，腹部脂肪的反应性可能比臀部脂肪略高。 这是一件好事，因为腹部脂肪是最危险的脂肪。
脂肪差异
臀部的脂肪大部分是皮下的，只是皮肤下的一种脂肪。 它对减少它的努力持顽固态度，但并未被视为严重的健康威胁。 大臀部通常出现在遗传上呈梨形的人，其上半身细长而下半身更为宽大。
但是，腹部脂肪对健康构成了更为严重的威胁。 中间较大的人会增加患上2型糖尿病和心脏病等慢性病的风险。 这些脂肪大部分堆积在您的内部器官之间，并释放出炎性化合物。 尽管它更具威胁性，但比皮下脂肪更容易流失。 腹部脂肪对经典的减肥运动（包括运动和精心饮食）反应良好，因此与其他部位相比，它的收缩幅度可能更大。
减少斑点的神话
您不能通过仰卧起坐和仰卧起坐来针对腹部脂肪-这些只会增强脂肪下方的肌肉。 您的臀部也是如此。 在每次锻炼中都可以刺身和蹲下，除非您在整个身体上都减轻了很多体重，否则您仍然不会在该区域看到脂肪减少。 2013年发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究证明了有针对性的减脂训练的有效性。 研究人员让参与者每周进行960次至1200次重复的腿部按压以抵抗耐光性，持续12周。 参与者在运动过程中失去了上身脂肪，但是他们并没有从做所有工作的腿上失去任何脂肪。
美国运动委员会指出，脂肪似乎首先在您最后获得的地方流失了，而不是您训练最频繁的地方。
减脂饮食
腹部脂肪有些独特，因为减肥后，腹部脂肪通常是自然收缩的首批区域之一。 这种损失不是来自木板运动和自行车紧缩。 相反，它来自明智的饮食和更多的运动。
有助于收缩肚子的饮食可以最大程度地减少糖分，精制谷物和饱和脂肪，并着重于瘦蛋白质，绿叶蔬菜和全谷物。 您所需要吃的卡路里也要少于燃烧所消耗的卡路里，因此，应使这些整体食物的一部分保持适度大小。 从这种饮食中获得的减肥效果也并非孤立在您的胃中。 减肥时，您会注意到身体的其他部分（包括臀部）也会收缩。 它们可能不会像腹部一样快地收缩，并且结果要等到您降低了很多磅之后才显着。
运动以减少脂肪
您不能以减肥为目标，但全身运动确实可以帮助您减轻体重，尤其是在肚子上。 在一周的大部分时间里，至少要接受疾病控制与预防中心建议的30分钟中等强度的心血管运动。 考虑将其增加到60或90分钟，以获得更好的结果。
还要每周训练所有主要的肌肉群2至3次，以增加整体肌肉质量，而不是在某些部位燃烧脂肪。 当身体的肌肉比例更高时，您每天的卡路里消耗就会增加，这可以帮助您减轻体重，并使身体更有效地燃烧脂肪。 2013年发表在《国际心脏病学杂志》上的一项研究发现，高强度的阻力训练可以最快地引起内脏脂肪或腹部脂肪的流失，而中等强度的阻力训练也可以起到积极的作用。 腹部和臀部特有的运动有助于脂肪下方的肌肉工作，因此当您减轻体重时，它们看起来会更加健美。 除了进行背部，胸部，手臂和肩膀的运动之外，还进行旋转和防旋转运动，以及用于核心和升力的木板，用于臀部的驴踢和弓步变化。 在开始任何运动计划之前，请先与医生讨好，尤其是在您遇到健康问题时。
