IDEA健康与健身协会指出，儿童可以从体重训练计划中受益。 但是，力量训练应该只是让您的孩子增加肌肉耐力和力量的一种方法。 它不是要健美或散装。 此外，儿童必须始终遵循正确的形式避免受伤。 开始任何常规锻炼之前，请务必获得医生的批准，尤其是如果孩子患有任何医疗状况。
健康例行
KidsHealth.org建议孩子建立健康的体重训练程序。 如果刚开始，则每周仅进行三次体重训练。 会议时间从20分钟到一个小时不等。 每次锻炼只锻炼几个肌肉群。 例如，第一天从腿开始，第二天移至胸部，肩膀和肱三头肌。
进行重量训练之前，请热身肌肉以防止受伤。 这可以通过快速步行或踩踏固定自行车来完成。 从基本的重量训练练习开始，例如下蹲，卧推和卧推。 首先练习该技术，不加任何权重。 然后每个练习进行三组，每组八到19次。 首先使用较轻的重量，然后在完成固定时逐渐增加重量。 确保对每个肌肉群进行两种或三种锻炼，以确保身体得到彻底锻炼。 就在您热身时，请先冷却体重训练，以免受伤。
儿童版
儿童版的体重训练不应该只是成人常规训练的缩小版。 相反，首先要寻求教练或教练的指导。 这样，您可以确定您的孩子正在根据其大小和年龄以安全有效的方式进行体重训练。 花五到十分钟的时间进行热身运动，例如慢跑，跳绳或散步。 只要体重适合您孩子的体重，就可以使用成人大小的体重。 每个肌肉群重复12到15次重复。 确保每个特定的肌肉群之间至少间隔一整天。 确保您的孩子在进行举重训练时受到监督，并确保他使用适当的技巧和体重。 尽管可以安全地使用举重，但是孩子可以使用自己的体重来训练体重。 俯卧撑等运动是重量训练的有效形式。 或尝试使用电阻管。
成功的力量训练
SpineUniverse.com建议找到一种既有趣又安全的举重锻炼方法。 首先进行热身，然后进行身体弹力或杠铃进行引体向上。 孩子感到舒适时可以举重。 从每个肌肉群六到八种不同的运动开始。 一次重复八到十五次。 如果您的孩子无法成功完成重复练习，请降低体重。 随着时间的推移，逐渐增加套数和次数。 仅在您的孩子可以正确执行10次重复时才增加体重。 每周训练两次或三次，每次约20至30分钟。 每次锻炼之间一定要休息一天。
