女人年龄越大，减肥就越困难。 在50岁时，您的身体不会像年轻时那样燃烧卡路里。 由于健康问题或家庭和工作责任，您可能降低了运动水平。 事实上，随着年龄的增长，新陈代谢也会减慢。 如果您20岁时仍在吃东西，但80岁时仍在锻炼，则需要找到能量摄入和能量输出的最佳平衡，以及最佳的食物选择，以帮助您在50岁时减肥。如果您正在减肥，请咨询您的医生，以确保它对您安全。
50岁女性的热量需求
20岁以后，由于您的身体失去了肌肉质量并增加了脂肪，因此十年来您的日常能量消耗减少了约150卡路里。 美国运动委员会说，这种减少对女性的影响最大，当她们达到50岁时。这意味着，如果您在20岁精力充沛的时候每天轻松燃烧2, 000卡路里，则在50岁时，您每天只能燃烧约1, 550卡路里。
您的每日热量摄入量不仅应取决于您的年龄和性别，还应取决于您的身体活动程度-越不活跃，就越需要。 注册营养师范丹娜·史密斯（Vandana Smith）建议50多岁的女性每天摄入1, 600至2, 200卡路里的热量，以保持目前的体重。
但是，减肥需要不同的公式。 为了减轻体重，传统的营养建议是每天增加500卡路里的能量消耗； 您可以通过减少食物和多做运动来达成目标。 但是，最近的研究一直在针对个人需求磨练该公式。 如果您发现每天减少500卡路里的热量并没有减轻体重，请咨询营养师以寻求个性化帮助。
减肥的最佳食物选择
如果您一直是汉堡和炸薯条的女孩，却忽略了健康饮食的备忘录，那么改变您的饮食习惯（50岁）还为时不晚，尽管您可能会遇到一些麻烦。 您会在20年前燃烧掉的不良食物选择可能会随着时间的流逝而跟上您的步伐，并可能以肥胖，心血管疾病和糖尿病的形式对您的健康造成严重破坏。
在50岁时减肥的最佳选择是放弃加工食品和快餐食品，并转向以水果和蔬菜，全谷物，豆类，坚果，健康的油脂，瘦肉和蛋白质为基础的全食品饮食。 整顿食物可以使您的卡路里降低更大，卡路里含量较低，而必需营养成分则较高。 例如，一个中等大小的烤地瓜只有大约100卡路里的热量，而在一条受欢迎的连锁店中的中等份量的薯条重达378卡路里。 与薯条不同，地瓜富含维生素A和维生素C，维生素A支持您的视力，维生素C帮助您保持皮肤，血管，韧带和牙齿的健康。
糖是任何年龄段体重增加的元凶，但尤其是在新陈代谢减慢的情况下。 避免汽水和烘焙食品中的空无糖卡路里。 用新鲜水果切片调味的普通或碳酸水代替苏打水，如果您想吃些甜的东西，可以喝一杯水果或黑巧克力。 每天只换一个16盎司可乐换一杯无卡路里的苏打水，每天即可为您节省207卡路里。
50岁女性的样本菜单
如果您每天要摄取1500卡路里的卡路里来减肥，那么在全食物饮食中就可以吃很多东西。 不要不进餐，而要在一整天内散发热量。 旨在在每餐中获取蛋白质和纤维，这是与饱腹感最相关的两种营养素-饱腹感，可以帮助您停止进食。
作为示例菜单，您可以先从两个炒鸡蛋，一片全麦吐司和一汤匙杏仁黄油开始，开始新的一天，再喝一杯新鲜的440卡路里的蓝莓。 午餐时，倒3杯菠菜叶配3盎司的烤鸡胸肉，切碎的蔬菜（如甜椒）和鳄梨的四分之一，含228卡路里； 一汤匙2汤匙橄榄油和醋的调味料会增加144卡路里。 晚餐可能是3盎司的烤鲑鱼，中等大小的红薯和一杯蒸的布鲁塞尔芽甘蓝，总计277卡路里； 一小块黄油给土豆增加了36卡路里的热量，一汤匙的蔬菜给橄榄油带来了119卡路里的热量。
而且还有一些零食的余地：早晨中段尝试一个苹果，摄取95卡路里的热量，下午晚些时候品尝一盎司开心果，摄取159卡路里的热量。 如果您在当天早些时候从菜单上减少了一些卡路里，那么一盎司的黑巧克力会让人感到decade废，消耗170卡路里。
减肥运动
如果您习惯于久坐，即使少量运动也可以帮助您在50岁后燃烧卡路里并减轻体重。为获得最佳效果，请找到自己喜欢的并会坚持的东西，例如快走，骑自行车或喝水有氧运动，目标是每周五天每天至少30分钟。 在2015年发表在《 JAMA肿瘤学》上的一项绝经后女性研究中，每天进行60分钟的有氧运动产生了更好的减肥效果。要在减肥时增强肌肉强度，可以进行力量训练-举重或使用抵抗力乐队-每周几天。 切记不要过度运动，并确保在进行任何形式的锻炼之前要先伸展运动。 如果您有健康状况，请在实施运动计划之前咨询医生。
