许多经典的早餐食品都富含脂肪。 鸡蛋，培根和全脂乳制品含有饱和脂肪，会破坏低脂饮食。 但这根本没有理由完全不吃早餐。 吃早餐的人实际上更有可能控制体重。 计划一份健康，无脂的早餐，这将有助于您的早晨运动，并让您满意直到下顿饭。
成分和制备
对于不含脂肪的早餐，将四个鸡蛋煮沸。 将鸡蛋放在冷水中去皮，然后将其拆开以除去蛋黄。 将蛋清切碎，然后撒上盐和胡椒粉。 喝一杯普通的脱脂酸奶，再加上蛋清和1杯切成薄片的草莓。
营养信息
这早餐含304卡路里，仅含微量脂肪。 您会从蛋清和酸奶中获取27克缓慢消化的蛋白质，以帮助您保持饱腹感。 早餐还包含32克碳水化合物，可为您提供能量。 根据2000卡路里的饮食，草莓提供的维生素C的每日价值超过100％。 草莓还为您提供3克纤维，有助于消化，饱食和调节胆固醇。 和40 mcg的叶酸，这是一种对红细胞健康和预防某些先天缺陷至关重要的B族维生素。 早餐提供超过800毫克的钾，矿物质有助于调节体内水分和其他矿物质的平衡。 酸奶可计入您的每日牛奶中，并提供488毫克的钙。
注意事项
许多无脂加工早餐食品都包含添加的糖和碳水化合物，以替代缺少的脂肪。 无脂谷物和松饼所含卡路里与含脂肪的谷物和松饼一样多，但糖含量较高，令人满意的程度较低。 吃不含脂肪的食物时，您仍然需要监控卡路里的摄入量。 选择完整的，天然无脂肪的食物，例如蛋清，浆果和酸奶，是一种更健康的选择。
脂肪需求
当您可能希望开始无脂肪的一天时，请记住，脂肪是维持健康身体机能所必需的大量营养素。 医学研究所建议，您每天至少20％的卡路里来自健康脂肪，特别是植物油，坚果，肥鱼和鳄梨中发现的不饱和脂肪酸。 早餐时尽量减少脂肪的摄入量是可以的，但请确保白天的晚餐或点心中包括一些脂肪。
