李子，也称为干李子，富含可溶和不可溶的纤维。 李子的膳食纤维保留在您的肠内，在通过肠道时具有多种功能。 纤维的量取决于李子的干燥和加工方式而变化。
纤维含量
未经加工的梅干提供最多的纤维，一次梅干可食用0.7克，每杯可食用的干李可提供12.4克。 如果在吃干李子之前先炖它，那么一杯水果将得到9.4克纤维。 以重糖浆罐装的西梅在1杯中含有8.9克纤维。 婴儿食品的西梅包含浓缩的纤维。 一盎司木薯中的初级婴儿食品梅子或与木薯相同大小的拉紧李子每份含0.8克纤维。
注意事项
美国的饮食严重缺乏纤维，典型的美国居民每天仅摄入14克纤维。 1岁以上的儿童每天需要10克纤维，每岁需要额外增加1克纤维。 例如，您13个月大的宝宝每天需要11克纤维。 吃一半的6盎司罐装的西梅将提供2.4克，几乎是她每日需求的22％。 直到50岁，女性每天需要30克纤维，而建议减少到每天21克。 男人每天至少要吃38克，直到50岁为止，此后每天吃30克。 一份四分之三的干李子可以满足年轻女性每日所需的32％的需求，并且可以满足年轻男性每日所需纤维的25％以上的需求。
有益效果
李子中的不溶性纤维将肠内的水结合起来，形成更大，更柔软的大便，很容易穿过肠子。 这种效果可以预防和治疗便秘，帮助您避免慢性疾病，例如憩室病，憩室炎和痔疮。 水果中的可溶性纤维与肠道中的胆汁酸结合在一起，形成一种凝胶，该凝胶会通过您的大便。 最终效果是降低血液中的胆固醇水平，从而降低患冠心病，中风，心脏病发作或心力衰竭的风险。
提示
如果您的饮食中纤维含量较低，请逐渐引入高纤维食物，例如梅子，以使您的胃肠道时间适应额外的负担。 如果您增加纤维的速度太快，可能会感到腹胀和胀气。 与纤维一起喝大量的水和其他液体，以提供身体最佳肠健康所需的营养。 李子对年幼的孩子可能造成窒息的危险，因此请使用婴儿食品的水果或将李子切成小块后食用。
