仰卧起坐是所有腹部练习的祖父，但可能会伤害您的脊椎。 如果您在仰卧起坐或仰卧起坐后颈部受伤，则可以立即更改腹部锻炼常规。
改良的仰卧起坐可以帮助缓解颈部疼痛，而一些替代练习可以使您获得想要的核心结果，而不会冒脊柱的风险。
仰卧起坐和颈部疼痛
难怪很多人报告仰卧起坐后颈部会受伤–当您仰卧起坐时，脊椎会受到压缩，从而使椎间盘受到压力。
在很多次重复中，这种压迫可能导致椎间盘肿胀或突出，这可能导致仰卧起坐导致颈部拉伤。 运动中遇到的任何疼痛都可能是一个警告信号，表明出了点问题，并且与运动有关的颈部疼痛不容忽视。
修改过的仰卧起坐（适度）
如果仰卧起坐是您日常锻炼的重要组成部分，那么对运动进行一些轻微的修改就可以保护您的脖子并避免疼痛。 您可能以错误的方式进行仰卧起坐，这可能是颈痛的根源。
安大略省滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）建议将双手放在下背部下方，将手掌压在地板上，以支撑并支撑脊柱。
在您的下面放一块柔软的地毯或运动垫，以提供更多保护。 最后，在进行仰卧起坐时，McGill建议仅将头部抬离地面几英寸-这足以使您的腹部吸收力量。
运动中遇到的任何疼痛都可能是一个警告信号，表明出了点问题，并且与运动有关的颈部疼痛不容忽视。
无颈痛腹部运动
在没有颈部疼痛的情况下，尝试木板锻炼是您的腹部锻炼之一。 木板可以锻炼您更多的核心肌肉，使其成为仰卧起坐的合适替代品。 哈佛健康出版公司建议将木板完全替代仰卧起坐。
- 平躺于腹部，以俯卧撑的姿势抬高整个身体。 从脚到头顶一直保持身体成一直线
- 保持姿势一分钟，或保持不晃动或下垂的时间。
木板的变化，例如侧板和猎鸟犬，可以增加锻炼的多样性，并使您的核心肌肉参与其中，从而使您的整体身体更强壮。
警告
如果颈部疼痛持续或恶化，请立即停止所有运动。 在尝试任何形式的腹部运动（包括仰卧起坐）之前，请咨询您的医生或物理治疗师以确保您已从受伤中适当康复。
