我每天应该做多少运动才能燃烧3500卡路里？

当您对跟踪通过运动消耗的卡路里感兴趣时，您会经常听到人们讨论3, 500卡路里的阈值。 但是，该数字并不代表您在任何运动中可能燃烧的卡路里。 而是代表一磅脂肪中的卡路里数量。 一周锻炼一次即可消耗3500卡路里，而不是一天就能燃烧掉。

即使是快节奏的运动（如慢跑）也不太可能一天燃烧3500卡路里。 图片来源：Pixland / Pixland / Getty Images

不要期望每天燃烧3, 500卡路里

在锻炼中每天燃烧3, 500卡路里甚至是不切实际的。 HealthStatus指出，一个175磅的人必须以8 mph的速度跑三个小时以上才能达到这个卡路里目标。 即使您是一个有成就的运动员，也无法期望在这样长的时间内保持这样的速度。

设定更多谦虚目标

每周减一磅-这需要您创建3500卡路里的热量赤字-是明智的减肥目标。 如果您计划每周运动五天，则应在运动的那一天每天多燃烧700卡路里的热量。 在锻炼中燃烧700卡路里更容易实现； 一个175磅的人需要以5 mph的速度跑一个多小时才能达到这个目标。 除了运动外，还可以通过减少饮食中的卡路里来解决卡路里不足的问题。