除非您拉伤或以其他方式伤害您的肋间肌，否则您可能不会想太多。 这些肌肉位于您的肋骨之间，促进了呼入和呼出所需的运动。
肋间疼痛的范围从吸入，大笑或打喷嚏时剧烈的刺痛到感觉胸部一直束紧。 胸部的任何疼痛都需要您的医疗保健提供者的帮助，然后他们可以开出适当的治疗方案。
肋间肌劳损
您的身体中有22条肋间肌肉，每侧11条。 它们将肋骨彼此连接起来，在您吸气时将它们分开，在呼气时将它们重新放在一起。 当您转弯或扭曲时，肌肉也会提供柔韧性，而这些是最可能导致肋间肌肉拉伤或撕裂的活动类型。
根据WebMD的说法，初次受伤时，疼痛可能很严重且持续不断，但应在休息和适当的治疗后几天内缓解。 在那之后，您可能还要经历几周的咳嗽或拉伸疼痛。
忘掉“没有痛苦就没有收获”，并在其余的锻炼中消除对力量的渴望。 据《今日医学新闻》报道，游泳，压重和划船等重复性动作只会使问题恶化。
前48小时
Veritas的Spine Health Knowledge建议，在开始的48小时内，用冰袋在受拉伤的肌肉上减轻炎症和疼痛。 在此初始阶段之后，切换到热量以帮助促进该区域的康复循环。 所有选项均可以使用热水浴，加热垫或粘性加热垫。 请休息几天，但不要太懒。 几天后肌肉会变弱，增加了进一步受伤的风险。
无害
查看您的日常活动，以免加重肋间疼痛。 首先要做的是，在调整这些肌肉开始时，先停止您正在做的活动。 然后，分析待办事项清单上可能导致进一步拉扯或拉紧肌肉的其他任何物品，例如涉及伸手或重复动作的繁重的家务劳动。
停止吸烟或吸烟，因为大量吸入也会进一步刺激肋间肌拉伤。 在恢复期间，尽可能远离二手烟和其他过敏原，以避免咳嗽和打喷嚏，以免引起肋间肌痉挛。
用压缩绷带包住肋骨以防止肌肉过度伸展可能很诱人，但这可能会延迟您的愈合。 完全无法运动会导致肌肉无力，一旦不再支撑肋骨，可能会导致进一步的伤害。 它还将使呼吸更加困难，并导致受伤的肌肉淤青。
伸出来
请咨询医生以确定您的受伤是否需要物理治疗，或者是否可以自行治愈。 指导性的物理疗法练习可以帮助柔和地伸展肌肉，促进血液循环和愈合。
伸展肋间肌肉时，只需将肌肉拉长至感觉舒适的程度即可，并保持不超过15到30秒。 Veritas的脊柱健康知识指出，保持较长的姿势不太可能增加益处。
如果您的医生没有将您送往物理治疗师的办公室，您可以自己做一些简单的锻炼来帮助您的身体康复。 “光”是关键词。 旨在“无痛”以在拉伸受伤的肋间肌肉时获得收益。
练习腹部呼吸
深深地呼吸，扩张肋骨，可能会导致受伤的肋间肌肉痉挛。 而是通过做一些深呼吸来将氧气带入肺部。
坐直或站直。 缓慢扩展腹部肌肉以开始吸气，让它们以“大肚子”式的运动起来。 胸廓的移动应尽量少。 如果在吸气时将手放在下肋骨的两侧，则不要感到肋骨膨胀或分离。
向后按压腹部肌肉，以释放呼吸。 呼吸时保持运动平稳有节奏，不要屏住呼吸保持氧气流动。 不必担心达到最大吸入或呼出量； 只要保持锻炼身体舒适即可。
做一些轻瑜伽
Gate Pose（正式称为 Parighasana ）可让您在愈合期间轻轻伸展肋骨肌肉。 在柔软，坚固的表面上跪着，例如瑜伽垫或铺有地毯的地板，以进行锻炼。
从直立的跪姿，将左腿伸直至侧面，脚掌在地板上，膝盖朝上天花板。 您的脚应与右膝盖对齐，并且臀部会稍微向伸展的腿转动。 保持右膝盖（您跪着的膝盖）在髋关节正下方居中，而脚在膝盖后正好对齐。
举起双手，手掌朝下。 将身体弯曲到左侧，以便您的手触摸您的大腿，将其搁在大腿，膝盖，小腿或脚踝上，具体取决于您的柔韧性和舒适度。 保持姿势15到30秒，然后在另一侧重复。
坐下伸展
Veritas的Spine Health Knowledge推荐的另一项锻炼是向前伸展。 坐在地板上，左腿伸出，右腿弯曲。 让膝盖掉到一边，然后将右脚的脚掌抵住左膝盖。
尽可能舒适地向前弯曲右膝盖，将手掌放在地板上并保持15到30秒。 您会感觉到背部左肋间肌肉的伸展。
为了进一步拉伸，请将左手放在弯曲的右膝盖上。 抬起右臂，抬起头，然后在延伸的腿上向前弯曲。 保持拉伸15到30秒。
