迷走神经的颈部伸展运动

迷走神经起源于脑干的基部，从颈部向下移动至腹部。 过度紧张或阻碍神经的肌肉或肌腱压力可能会导致迷走神经受损或疼痛。 颈部伸展运动将有助于减轻神经的疼痛和压力。

一个男人在办公室伸他的脖子。 图片来源：AndreyPopov / iStock / Getty Images

颈部屈曲

颈部屈伸练习旨在改善颈部和肩膀的向下运动范围。 要进行基本的屈曲练习，请坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。 从该位置开始，将下巴向胸部降低，同时保持背部挺直。 保持这个姿势10秒钟，然后慢慢坐起来。 重复此动作10次，直到感到疲劳为止。

颈部缩回

这项颈部运动将伸展并增强颈部侧面的肌肉以及肩膀和上背部的肌肉。 坐在椅子上，双脚平放在地板上，头部伸出脖子前面。 在此起始位置上，您的脖子应该会感到有些紧张，因为您的头应该在身体前方。 从该位置开始，慢慢向后拉动头，下巴朝着脖子向下。 尽量拉近，保持该姿势几秒钟，然后放松。 重复整个动作，直到您感到疲劳为止。

基本颈部延伸

颈部伸展运动将改善颈部后部的运动范围，减少迷走神经的压力。 坐在椅子上，手臂放在两侧，双脚平放在地板上。 背部保持笔直，向后倾斜头，直到头后部触及脖子的后部。 保持此姿势10秒钟，然后慢慢回到原来的位置。 重复10次或直到您感到疲劳为止。

等距颈部延伸

这项等距的颈部伸展运动将帮助您在脖子和肩膀上锻炼肌肉，而不会拉伤肩膀肌肉。 挺直站立，膝盖略微弯曲，手臂放在两侧。 从这里开始，将胳膊弯曲在肘部，将手放在脖子后面，肘部伸出您的面前。 从该位置开始，向后旋转头，与手的张力作斗争，并保持10秒钟。 慢慢回到原来的位置，重复此动作10次，直到感到疲劳为止。