约会对减肥有益吗？

您是否考虑过吃减肥日期？如果您像大多数节食者一样，则可能避免食用这些食物。毕竟，它们的糖和卡路里含量很高。您可能不知道的是，这些美味的水果实际上可以通过减少饥饿和食欲来减轻体重。

用枣代替自制甜点，冰沙，能量棒和锻炼后的零食中的糖。图片来源：spukkato / iStock / GettyImages

小费

约会可以使您保持饱腹和平衡肠道菌群，从而减轻体重。这些有益效果很大程度上归因于其高纤维含量，

日期营养事实

枣果（ Phoenix dactylifera ）已经存在了数千年。其抗氧化，抗炎和抗癌特性已为医学界所认可。枣中富含类黄酮，阿魏酸，槲皮素和其他生物活性化合物，具有多种治疗用途。存在几种变种，包括 Dayri ， Amber ， Kharati ， Medjool ， Barhi 和 Zahidi枣。

尽管其糖含量高，但这种水果不会增加患糖尿病的风险或加重其症状。发表在《亚洲临床营养学杂志》上的2018年研究论文发现日期与这种情况之间没有关联。据研究人员称，这种功能性食品对血糖水平的影响可忽略不计，糖尿病患者可以安全食用 。

一份Medjool枣可提供约66.5卡路里的热量和18克碳水化合物 ，包括1.6克纤维和16克糖（果糖和葡萄糖）。它的蛋白质少于1克，但提供的钾每日价值（DV）超过5％，锰的DV超过4％，镁的DV超过3％。这种天然甜美的水果也是钙，铜，维生素B6和烟酸的良好来源。使它脱颖而出的是其高抗氧化剂含量 。

日期和减肥

当涉及饮食友好的食物时，减肥的饮食日期可能是您心中的最后一件事。不过，这值得考虑，特别是如果您有一颗爱吃甜食的人。枣是代替蛋糕，饼干，糖果和其他含糖食品的健康食品。此外，它们还含有纤维，可以减缓糖分吸收到血液中并延迟胃排空。

枣中的纤维可以使您更容易坚持饮食并减少份量。这种营养以多种方式促进减肥。首先，正如今天的营养师指出的那样，它可以让您快速充实并保持饱腹。它还调节影响食欲的激素，从而减少饥饿感。

根据《欧洲临床营养学杂志》 2018年的一篇评论，纤维会减缓营养吸收，进而增加饱腹感并有助于减少全天消耗的食物总量。 2016年发表在《营养杂志》上的另一项研究明确指出，尽管果糖，葡萄糖和其他单糖含量很高， 水果仍具有抗肥胖作用 。研究人员将这些潜在的好处归因于膳食纤维。此外，水果还包含必需的维生素和矿物质，它们在预防肥胖和控制体重方面起着关键作用。

肠道健康的食用日期

肠道健康直接影响您的新陈代谢和体重。根据2018年在Mayo Clinic Proceedings上发表的最新研究， 肠道细菌可以促进或阻碍体重减轻 。此外，肥胖人群的肠道菌群组成与肥胖人群不同。某些细菌与胰岛素抵抗，炎症，血糖控制不良，食欲增加和肥胖的其他危险因素有关。

幸运的是，您可以通过饮食变化自然地恢复肠道菌群。吃减肥日期是一个好的开始。 2014年发表在《营养科学杂志》上的一篇研究论文发现，由于水果中的纤维和多酚含量高， 枣类水果可以积极改变微生物群 。它们似乎增加了有益细菌的数量并抑制了癌细胞的生长，从而改善了结肠的健康状况。

另一项研究发表在2015年的《英国营养学杂志》上，该研究表明，大枣可以预防大肠癌，同时增加大便次数和排便。因此，它们也可能有助于预防便秘 。更不用说健康的肠胃等同于更好的食欲控制和更快的新陈代谢。

最佳用餐时间

这些水果含糖量很高，可立即提供能量。因此，最好的约会时间是早上或在健身房之前/之后 。这样，它们将为您的身体加油，而不是使您的腰部增加英寸。

实际上， 补充肌肉和肝糖原储备的能力是约会日期的重要好处之一，对于那些在健身房举重的男人或任何经常运动的人来说。 RD，MS，RD的Ryan Andrews建议在训练期间和/或训练后每小时每小时至少摄取15克蛋白质和30克碳水化合物 。他指出，快速消化的碳水化合物是理想的，因为它们会迅速吸收到血液中，这可能有助于加速康复。