姓名： Tomi S.
LIVESTRONG.COM用户名：tomi300z （自2009年5月以来 成为 成员）
年龄： 52 身高： 5'4“
体重之前： 176磅礼服/裤子尺寸： 14/16
之后重量： 140磅礼服/裤子尺寸： 8/10
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
我是压力厨师。 我喜欢烹饪和娱乐，当我有压力时，我会做更多的事情-主要是从头开始。 我认为我备货充足的食品储藏室是在乡下生活和我们小时候被“雪化”的时代的回落。 我们总是手头上有很多罐头食品，因为您不知道何时会断电。 我几乎不知道那些罐子里有多少钠。
我结婚了，在40岁的两周内失去了行政助理的工作。现在回头，我意识到失业后的情绪低落，我担心自己可能给新丈夫带来负担。 我不断地做饭，在那段期间增加了近40磅。 我的丈夫更喜欢“骨头上有一点肉”，而且我听说14号尺码对于美国妇女来说是“平均水平”，因此我并不担心。
最终，我重新进入了工作人员的土地。 我把自己埋在新工作和新婚姻中。 我骑了自行车，正在接受MS 150的训练（由国家MS协会组织的为期两天，约180英里的自行车骑行）。 我喜欢旋转课和瑜伽。 我知道我很“胖”，但并不担心。 我嘲笑办公室健康评估，告诉我我“肥胖”。 我的意思是，我骑自行车不到40英里才下床。 我怎么肥胖？
LIVESTRONG.COM：您做出改变的灵感是什么？
我从没吃过传统早餐。 我喜欢为别人做早餐，但不喜欢煎饼，华夫饼，燕麦片，谷类食品或任何传统的早餐食品。 我平日的典型早餐通常是火鸡熟食三明治的一半，其中夹有瑞士奶酪和小麦蛋黄酱。 在某个时候，我开始注意到吃了一些平常的食物后我感觉不舒服。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
大约在我意识到有些食物让我感到更糟的时候，我完成了在得克萨斯州奥斯汀举行的LIVESTRONG慈善自行车之旅，并开始收到LIVESTRONG.COM时事通讯。 我加入了LIVESTRONG.COM，并开始使用MyPlate卡路里追踪器。
一旦开始在MyPlate卡路里追踪器上进行跟踪，我就会更加了解食物中的防腐剂含量。 我以为我做得很好，因为我没有用盐煮或没有将盐添加到我们的食物中。 在MyPlate上跟踪我的食物使我意识到罐装西红柿和蔬菜中的钠含量是我厨房中的主要食物。
它也使份量变小，并帮助我了解饮食中“不良”碳水化合物的陷阱（面食是我的弱点）。 我开始只吃新鲜的食物。 我以前并不是一个真正的水果爱好者，但是现在我每天早晨在桌上放三块水果，通常到一天结束工作时，它们就消失了。 由于这些饮食习惯的改变，我最终在进食后不再感到如此cr缩。
我注意到我的衣服不合身，所以我称自己体重。 我没有尝试就减掉了10磅。 这促使我变得更加勤奋，因此我在LIVESTRONG.COM上发表文章，打印出健康食谱，并继续在MyPlate Calorie Tracker上跟踪我的食物和运动。
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
我很幸运，我的丈夫喜欢用香料而不是浓稠的肉汁或调味料调味的蔬菜，沙拉和肉。 我喜欢用很多香料做饭，他随我炮制。 他开始和我骑自行车，即使我妨碍了我们在一起的时间，他也支持我慢跑。
我很幸运他鼓励我为自己争取时间，因为那不是我的本性。 当我陷入车辙时，他非常支持正确的时长（就像我们所有人有时所做的那样），然后他鼓励我回到慢跑，这是我所爱的。
我还收到LIVESTRONG.COM时事通讯，这使我重回正轨，或者通过有关动机的食谱或文章来提高自己的游戏水平，并尝试一些新的练习或锻炼。
LIVESTRONG.COM：您最喜欢的锻炼方式是什么？
我是中位运动员。 我很慢，但是我完成了。 我喜欢骑自行车，但是这些天我大部分时间都在慢跑。 我于2016年1月报名参加了我的第四次休斯顿马拉松比赛。我希望能打破4:25的个人记录。 我每周与私人教练一起锻炼一次，我还享受每周一次的旋转课。
LIVESTRONG.COM：您每周的锻炼计划是什么？
我通常在星期六长跑。 我们的兴趣爱好之一是高性能驾驶赛事，因此我们经常出门在外。 结果，我会尽我所能。 理想情况下，我希望早起并在工作日早上7点开始之前在办公室跑步道上跑步。我们住在休斯敦，所以在周三上午9点与我的教练一起锻炼之后，实在太热了，无法在室外跑步。 她帮助我保持了平衡和舒展，这是我最弱的两个方面。 我下班后每周至少尝试一次旋转课。
LIVESTRONG.COM：典型的一日三餐是什么？
我很幸运我爱蔬菜。 我通常从三蛋清，一小撮菠菜，金巴利番茄和切丁的克雷米尼蘑菇开始。 我要吃香蕉作为早间点心。
我是一个蛋白质猎犬，所以我通常在三盎司的鸡肉或鲑鱼上搭配绿色蔬菜午餐，切成丁，煮熟的甜菜，烤的cremini蘑菇，烤的布鲁塞尔芽菜，煮熟的蛋清和四分之一杯的干酪以及每周我从头开始做的一杯鸡肉蔬菜汤。 我最近发现了我喜欢的希腊酸奶，所以我通常在它上撒些低脂的麦片作为下午3点的零食。
有时候，当我特别饿时，我会保留一些额外的烤鸡胸肉或水煮蛋清。 通常，下班回家时，我会吃些鹰嘴豆泥和杂粮片作为零食。 然后，我开始为第二天准备晚餐和饭菜，之后再吃一顿小晚餐。
最近，我开始喝水果，羽衣甘蓝和菠菜冰沙，作早间小吃和晚餐。 我发现它们比我以前的传统便餐更能使我饱满，更健康，卡路里更少。
LIVESTRONG.COM：您每天吃的卡路里范围是多少？
我真的可以更好地控制卡路里。 我想我通常一天大约吃2000卡路里的热量。 我晚上喜欢喝一点酒，那些液体卡路里真的会偷偷溜走！ 我擅长白天记录卡路里，但晚上却不那么努力，因为我正在准备丈夫的晚餐和第二天的饭菜。
LIVESTRONG.COM：您厨房中常有哪些健康主食？
我绝对不能没有很多新鲜的绿色蔬菜，西红柿和大蒜。 我也总是准备好三文鱼和鸡肉。 对于零食，我保留未加盐的混合坚果，煮熟的蛋白和鹰嘴豆泥，配以胡椒条，芹菜或全麦片。 我从头开始制作蘸酱（鳄梨和鳄梨是主食），下班回家后，我们会吃些零食或鹰嘴豆泥。 然后，我准备剩下的饭菜。 旅行时，除了香蕉和苹果外，我们还携带杏干，梅子干和坚果作为零食，它们可以很好地旅行。
LIVESTRONG.COM：您如何制定用餐策略？
我从来不会一次只做一顿饭。 每天晚上，我都有蔬菜在烤箱中烘烤（本周甜菜，胡桃南瓜和Cremini蘑菇），或在蒸（蔬菜，芦笋，扁豆，西兰花）和鸡胸肉或三文鱼烤。 早餐是在前一天晚上准备的（对我来说是蛋清和新鲜的蔬菜，通常是对我丈夫来说是一个带有蔬菜和瘦早餐肉的煎蛋卷），并在第二天工作时重新加热。
我大量购买是因为我们吃了很多蔬菜，鸡肉和鲑鱼。 我将肉或鱼包装分成两餐，然后在日期上贴上标签并冷冻。 我分批烹饪，并在可能的情况下分批冷冻。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
我面临的最大挑战是，即使某物被标记为“低盐”，“无脂”或“健康”，也不一定是天然形式的食物。 食品的种植，包装和准备方式会有所不同。
水果不是我的事，所以这也是一个挑战。 在我的桌子上放一个小的水果盘既实用又实用，可以帮助我克服这一挑战。 现在，我还将大量抗氧化剂水果混入羽衣甘蓝和菠菜冰沙中，以确保饮食中有大量水果。
LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
我最大的成功秘诀就是利用LIVESTRONG.COM等网站。 那里有很多教育信息：这是我的网站！
跟踪食物摄入，水和运动。 日志可以帮助我们保持责任心，真正了解我们正在将哪种食物放入人体，我们需要在哪里进行调整以及在实现目标方面取得了多少进展。
奖励你自己。 我的奖励是酒。 不要过度放纵您的奖励！
加入兴趣相似的团队或小组-例如，您年龄和活动水平的LIVESTRONG.COM社区或小组。 这些团体和我们在那里遇到的新朋友有助于使我们承担责任。 尝试使用Fitbit，Jawbone的UP或其他活动跟踪器。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
最近，由于一些人身伤害，我暂时因饮食和运动出轨后，我重新回到正轨。 但是，在那段时间里，我继续利用LIVESTRONG.COM网站来激发动力，这使我更加接近饮食和健身目标。 我目前正在训练马拉松。 我可以说LIVESTRONG.COM可以激励我尝试新的食谱和练习并改善饮食习惯，它使我紧跟新工具的步伐，使我始终处于正常状态。 我吃的水果和蔬菜比以往任何时候都要多，最近我对植物蛋白和动物蛋白的了解更多，以继续改善饮食。
我总共减掉了超过35磅的体重，从内到外都身体健康。 我的公司很高兴以我的“健康成功”数字来数我，因为现在我达到了他们的“健康”标准。 对我而言，这意味着减少了处方（现在只有两张，而现在是四张），并且由于他们为员工提供的“健康体重和测量”激励措施，我公司的医疗保健计划成本得以降低。 我想再减掉10到20磅，我知道我将借助MyPlate卡路里追踪器和内容丰富的内容实现这一目标！
：LIVESTRONG.com会员减肥前后的照片
