如果您的泳池时间是躺在椅子上放着自己最喜欢的书，并且偶尔将脚趾伸进去以进行放松，那么您就错过了锻炼的机会。 水提供的空气阻力是空气的12倍，因此您执行的每一项操作都变得更加困难和有效。 这对于任何运动都是正确的，包括那些可以解决胃部不适的运动。
您可能会认为，在水中调胃的最好方法是在水中紧缩或悬腿抬高。 尽管这些举动确实可以锻炼您的腹部肌肉，但它们并不能直接消除隐藏在胃部的脂肪。
但是，踩水每小时会燃烧400至500卡路里的热量，当您燃烧卡路里造成能量不足时，它可以帮助消除体内多余的脂肪，从而显出苗条的肚子。 它还需要令人难以置信的腹部和核心其余部分的激活，以保持您的直立和呼吸。 您的腹肌为您的手臂和腿部提供动力。
踩水101
踩水需要移动手臂和腿以使自己在深水中保持直立。 为了进行高质量的锻炼，请在不容易触及水的地方入水。 如果您不舒服地游泳，请确保在游泳池边缘或救生筏在附近以防疲劳。
练习踩水所需的两个技能：
划动您的手臂：在浅水里练习，您可以站立在那里直到您舒适地将其伸到深处。 您将用坚硬的手腕和清扫的手在水面下移动手臂。 双手互相靠近，然后快速分开。
Flutter Kick：在水中深至脚无法触碰的同时，将双腿垂向底部。 剪刀可以快速地将脚从前向后踢，以帮助您保持健康。 脚尖指向，踢时保持双腿伸直。 练习时，握住泳池边缘或漂浮装置，以保持上身漂浮。
小费
跨过泳池面条时，您可以练习上述任何一种技能，直到您感到自己足够舒适和健壮以自己做。
使踩水成为锻炼
连续20、30或60分钟踩水很费力并且会排水。 相反，全力以赴30到60秒，然后漂浮在你的背上，握住泳池壁或坐在面条上等长的时间，以此作为间歇性锻炼。 进行10至15组这些开/关间隔，以进行完整的锻炼。
在2011年《肥胖杂志》上发表的一篇论文指出，间歇运动也会比稳态运动燃烧更多的脂肪。 燃烧更多的脂肪意味着您将更快地显示腹部的音调。
小费
在进行艰苦的水中锻炼之前，要热身。 轻柔地游泳几圈。 或者，在浅端步行或游行3至5分钟。
完成针对水的腹部运动
使用踢脚板使水提供最大的阻力。 这些举动利用您的腹肌来做他们应该做的事情-使您稳定！
推和拉
您将使用大量的腹部稳定性来防止在推板时翻倒。
步骤1
将脚放在距离您的肩膀较近的臀部，与臀部分开。 将踢脚板平放在胸部。
第2步
向前推动踢板，直到您的手臂伸直。 暂停并向后拉板。
第三步
继续推拉30秒钟。 尽可能快地运动，以充分利用锻炼。
推出
此举需要比您想象的更多的控制权。 保持下巴，这样您就不必在工作时屏住呼吸。
步骤1
在水中漂浮在肚子上-身体在游泳池中伸展得很长。 双手握住踢脚板，将其垂直向下推向泳池底部。
第2步
当您将手臂伸出耳朵时，请继续握住木板。 它将上升到水的表面。
第三步
将板向下推回到起始位置。 总共进行10次重复。
