您知道运动是健康生活方式的重要组成部分-但是，如果您在运动后筋疲力尽，并且一天余下时间无法做其他事情，则可以考虑一起放弃运动。
但是，不要放弃锻炼。 相反，进行一些必要的修改以确保您的身体拥有良好表现所需的能量。
脱水和肌肉疲劳
美国运动委员会（ACE）提醒，脱水会导致肌肉疲劳和全身不适。 一般的经验法则是每天喝一半盎司的体重。 但是，当您定期运动时，ACE Fitness建议您在运动前两到三个小时喝17到20盎司盎司，大约在运动前30分钟再喝8盎司，在锻炼期间每20分钟左右喝7到10盎司盎司。 运动后，再喝8盎司。
加油锻炼
运动时，身体会利用碳水化合物或糖原储备。 均衡饮食的瘦蛋白质，复杂的碳水化合物以及水果和蔬菜将有助于消除那些运动疲劳症状。 如果您的锻炼时间超过30分钟，则可能需要一些额外的燃料。 锻炼后立即吃含碳水化合物和蛋白质的零食。
美国队建议在锻炼前的早晨进食。 最多消耗250卡路里的热量以及6盎司的水。 在锻炼后的30到60分钟内，吃一顿丰盛的早餐以补充那些已耗尽的能量储备。
碳水化合物将补充您的糖原，蛋白质将帮助您建立肌肉组织。 香蕉，杏仁黄油，全麦饼干和奶酪或金枪鱼三明治都是很好的例子。 如果您需要帮助确定每天应该吃多少卡路里以及每天需要什么比例的蛋白质，碳水化合物和脂肪，请咨询医生或营养师。
慢下来
Len Kravitz为新墨西哥大学撰写的文章说，锻炼的强度会使您在锻炼后感到筋疲力尽。 您甚至在早上运动后可能会困倦。 如果您刚开始锻炼，身体将需要时间来适应您承受的压力。 您可能会考虑特定的减肥或力量目标，但在开始时可能需要轻松一点。 减少锻炼时间或降低强度水平，但每一两周逐渐增加时间和强度。
充分休息
根据ACE Fitness的说法，如果您已经身体健康，则可能是过度训练所致。 长时间的高强度训练会导致慢性疲劳，失眠，食欲不振和其他不良症状。 对于经历过度训练症状的人来说，休息是关键。 暂时不要抽出些时间运动，然后回来时，尝试一下更多样化的例程。 不必一直努力，而是在某些时候降低强度而在其他几天提高强度。
