如果外面的天气恶劣或您无法获得安全的路线，就地跑步可以是一个简单的解决方案。 付出一些努力，您肯定会燃烧一些卡路里并增加心率。 这种能量输出可用于促进心脏健康并帮助您减轻体重。 虽然您可以在客厅就地跑步，但使用跑步机将使您的工作量得到更大的提升。
心率和卡路里消耗
在原地奔跑时，您会提高心率。 多少取决于您现有的健身水平以及您投入的精力。 有些人可以达到每分钟180次跳动的心率，从而刺激血液流动和健康的肺功能。 体重仅150磅的普通人在剧烈抽动腿和手臂的短短半小时内即可燃烧掉约286卡路里的热量。
：在家做有氧运动
稳定强度
就地跑步是达到心血管运动稳定状态的好方法。 当您的锻炼达到一定强度时，您的心率就会增加，以满足人体对血液中氧气的需求。 在适当的位置运行可使心血管系统工作足够长的时间，以稳定地燃烧掉多余的脂肪。
疾病控制与预防中心建议您每周至少150分钟或在大多数情况下每天30分钟参加中等强度的有氧运动。 您可以将就地跑步分成10分钟或更长时间来完成此目标。 例如，醒来后就地跑步10分钟，下午进行10分钟跑步，最后用10分钟的抽气结束夜晚。
在跑步机上跑步
在跑步机上跑步是就地跑步的有效方法。 您可以进行心血管锻炼，轻松跟踪进度并扩展锻炼以适合自己的健身水平。 在跑步机上跑步优于在客厅跑步，因为您必须使用更多的能量来向前推动体重，从而更有效地提高心率并增加卡路里消耗。
通过视频游戏运行
学校和家长让他们的孩子到健身场所跑步的一种方法是将视频游戏纳入他们的日常活动和课程中。 WiiFit和Dance Dance Revolution等游戏鼓励您在有趣的互动环境中锻炼和燃烧卡路里。 它可能与击打跑步机或跑道不太一样，但是如果让您运动，那值得您花时间。
